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太極拳入門 太極拳入門須知的要領(lǐng)(7)

  五、太極拳入門步幅大小要恰當(dāng)

  步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢(shì);步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。

  例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

  六、太極拳入門兩腳要虛實(shí)分明

  這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。

  拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”就 是說(shuō),太極拳的每個(gè)套路,除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

  習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、 重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。

  具體做法

  以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行,要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  七、太極拳入門腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形

  走弧畫圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。

  因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。

  倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。

  八、太極拳入門腳步要穩(wěn)固

  這是步型的核心,也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實(shí),身體平衡,上 肢、軀干才能靈活多變。這就要求習(xí)練者注意做好:(1)開(kāi)胯圓襠,兩腿對(duì)撐,擴(kuò)大底面;(2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng),步法不變,重心不能 變;(3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

  九、太極拳入門腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行

  做到身隨步走,步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上 下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。

  拳諺說(shuō)得好:“步動(dòng)身隨手方到,打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊 到,金剛也跌倒”。

  總之,太極拳的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位,經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉,打好步型、步法基礎(chǔ),加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。

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