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太極拳42式 太極拳42式學(xué)習(xí)要領(lǐng)(11)

  三、太極拳42式的樁功練習(xí)

  太極拳42式的樁功屬于靜止性功法,種類較多,有渾元樁、馬步樁、川字樁、開合樁、虛實樁、調(diào)息樁、起落樁、松靜樁等。

  萬變不離其宗。太極拳42式強調(diào)用意不用力,達到松柔與彈性的統(tǒng)一,要體悟 “ 人不知我,我獨知人 ” 的境界,那就必須在樁功上花時間、下工夫。

  在站樁過程中,使大腦松靜下來,即所謂 “ 洗心滌慮 ” 排除雜念,使思想純靜專一。“ 虛懷若谷 ” 才可以揣摩 “ 一羽不能加,蠅蟲不能落 ”高度靈敏功能的境界。

  練功時強調(diào)用意,強調(diào)意念力的鍛煉,使大腦總是處于松靜狀態(tài),才可以集中和調(diào)動意念力的運用。

  要慢慢地將這種松靜專一的精神狀態(tài)帶到整個行拳過程中,去體悟 “ 動中有靜,靜中有動 ” 的意境,達到 “ 活步樁功 ” 的效果。

  “根深則葉茂,基固則樓高” ,下盤扎實穩(wěn)固才有利于腰以上各個部位的放松,以及虛腿的靈活性,同時也直接關(guān)系到技術(shù)水平的提高。

  另外再適當(dāng)增加其它練功方法加以輔助。如 “ 長跑、耐力跑、蹲啞鈴、扛鈴、負重練習(xí)等。當(dāng)然,練習(xí)時的運動強度和時間長短是因人而異的。

  四、太極拳42式的分解練習(xí)

  隨著基本功的逐步提高,則可以進行套路的分解,把拳術(shù)拆開,按單式進行練習(xí)。如:野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。

  首先對單式的文字說明,動作定位、運動方向,按提示進行細心揣摩,拳架是否到位,上下是否連貫協(xié)調(diào),動作是否節(jié)節(jié)貫穿。細膩、透徹地去領(lǐng)會每個單式的來龍去脈,分清虛實以及肢體動作之間的相互辯正關(guān)系。

  分解后的動作雖然單一,但套路動作是連續(xù)的,各部位之間關(guān)系也較復(fù)雜,由腳而腿而腰到手,是按一定的運動規(guī)律。

  如果沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎(chǔ),就只能學(xué)其形,而無其神,演練水平的上升空間也就有限,沒有太極拳42式的韻味,因此,習(xí)練者應(yīng)自我督促思考,深刻理解動作的含義,不僅學(xué)其形,而且知其意。

  做到“動之有理,運之有法”,把每個單式動作基本熟悉和掌握后就可以進行完整的套路演練,為進一步提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

  基本功是套路的重要組成部分,基礎(chǔ)的東西是根本的,習(xí)練者必須對太極拳42式基本功要有一個正確的認識,任何套路不重視基本功的練習(xí),終的結(jié)果都歸屬于花拳繡腿、華而不實。

  拳諺云 “ 練拳不練功,到老一場空 ” ,客觀的反應(yīng)了任何事物的發(fā)展規(guī)律都是由基礎(chǔ)到初級,再到中級、高級的過程。

  從量變到質(zhì)變,逐步演變和發(fā)展起來的,所以,練好太極拳42式的指導(dǎo)思想就是重視基本功的重要性,“冬練三九,夏練三伏”,一步一步的走,一招一招的練,一層一層的悟。萬丈高樓平地起,打好根基是前提,只要奠定牢固的基礎(chǔ),方能水到渠成。

  腰腿基本功也是太極拳的必修課

  內(nèi)家拳的功夫要想提高,就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對人體“外形”基本的要求是“柔弱無骨”,只有自身外形達到“柔若無骨”,才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。

  老子《道德經(jīng)》中說:“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔,馳騁天下之至堅。”只有自身形體達到 “柔弱無骨”的至柔藝境,才能有“柔曲”的走化,才能達到攻擊時率直的內(nèi)氣之至剛之用,才能有“黏走相生,化打合一”的功夫之虛靈妙境。

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