陳氏太極拳是眾多太極拳流派中比較傳統(tǒng)的一支套路，也是廣場舞流傳的一套太極拳，今天給大家推薦的是陳氏太極拳18式的教學，這套太極拳招式精簡，但是傳承了傳統(tǒng)太極的魅力，下面就一起來學習一下吧!

　　為什么說太極拳動作緩慢，是非常適合老年人鍛煉的一項運動呢?

　　1、運動適度保持了人體能的中和態(tài)

　　就運動與生命的關系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。

　　持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體?；缢?而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

　　所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放松入靜。

　　這里所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。

　　2、防止了骨質、關節(jié)、韌帶的老化

　　無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。

　　就人體而言，老年人骨質疏松發(fā)脆、關節(jié)旋轉不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

　　太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。

　　這種螺旋運動的內含，其實就在于強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。

　　所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長、關節(jié)正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現(xiàn)。

　　柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

　　3、松、靜、空、靈、陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。

　　原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫(yī)認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節(jié)心性的過程。

　　行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行云流水，身心俱佳。

　　極拳為何能治病

　　太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。

　　微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環(huán)。

　　俗話說"痛則不通，通則不痛"，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。

　　太極拳的自然深呼吸為什么對身體有好處

　　實踐證明，練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強。

　　大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。

　　膈肌活動范圍的增大，還能對內臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經衰弱、高血壓、心臟病、關節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。