太極拳的流派以及招式眾多，想學(xué)好太極拳可不是一件容易的事情。初學(xué)者應(yīng)該從一些簡單的套路學(xué)起，今天給大家推薦一支簡化版的太極拳教學(xué)，太極拳43式的教學(xué)，文章中給大家講述了如何練習(xí)太極步，一起來看下。

　　如何練好太極步

　　太極拳步是太極拳中基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，要想學(xué)好太極先學(xué)好太極步，太極步的要求是跟在腳，發(fā)勁于腿。

　　太極步括前進、后退和左右移動。它貫穿于太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。

　　怎么走好太極步

　　第一，必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運動。

　　第二，邁步時須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(邁步如貓行)，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。

　　第三，后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保了步伐的穩(wěn)定性

　　美國的一所間就機構(gòu)對太極拳進行了一些研究，研究表明長期練習(xí)太極拳可以使一些慢性肌肉損傷疾病得到緩解。

　　美媒8月21日報道稱，太極這一講求身心合一的運動將鍛煉和冥想完美地結(jié)合在一起，修煉者在一系列固定的套路中柔緩地移動身體重心，調(diào)整自己的呼吸，如此循環(huán)往復(fù)，構(gòu)成如流水般順暢的動作。而這些姿勢都有著如“白鶴亮翅”等極富詩意的名稱。太極哲學(xué)倡導(dǎo)通過柔和的姿勢自如地轉(zhuǎn)移人體的“生命動能”，也就是中國人所熟知的“氣”。

　　為了進行此項研究，醫(yī)生隨機將66名患有纖維肌痛的病人分為兩組，一組進行的是太極課程;另一組則參加包括拉伸練習(xí)在內(nèi)的“健康教育”課程。除了每周固定2小時的課程外，各組學(xué)員都被要求在課下每天進行至少20分鐘各自的練習(xí)。這一研究總共持續(xù)了12周時間。

　　國家健康研究所的醫(yī)生介紹，纖維肌痛病人通常的癥狀有疼痛、僵硬、易疲勞等，這種病在中老年人中比較常見，而參與此次研究的也多是平均年齡為50歲的婦女，并且大多數(shù)都超重。

　　終研究結(jié)果顯示，課程結(jié)束后，有79%的太極拳練習(xí)者切實感到他們的病痛減輕了，而只有39%的“健康教育”課程學(xué)員認為他們的癥狀有所好轉(zhuǎn)。太極拳學(xué)員還報告說，他們的情緒、睡眠、生活質(zhì)量以及鍛煉能力都有了進步。

　　即便課程結(jié)束3個月后，仍有82%的太極拳學(xué)員感到自己的身體狀況比以往有了很大改善，而另一組中只有53%的人表達了相同感受?；蚩紤]大范圍推廣。

　　不過在一份相關(guān)評估報告中，哈佛醫(yī)學(xué)院格羅利亞?葉博士稱她和同事注意到了此項研究的局限性——研究者并不清楚究竟太極拳的哪個部分真正起了作用，是鍛煉、深呼吸、放松練習(xí)、認識新朋友?還是因為主講老師很有感染力?

　　葉博士隨即建議應(yīng)該開展一個更大規(guī)模、更長時間的研究，組織多名老師在多個地點開展，或者還可以與瑜伽等其它治療方法作比較，以真正了解太極拳的益處。

　　對此國家健康研究所的科學(xué)家表示，太極拳幾乎沒有缺點，沒有任何副作用，每月50美元的費用與其它鍛煉方式相比也是很經(jīng)濟的，大范圍推廣開來有益無害。另據(jù)該所2007年的一份統(tǒng)計數(shù)據(jù)，2006年全美共有230萬人修習(xí)太極拳。