蘋果是我們常見的一種水果，其中含有豐富的營養(yǎng)物質，包括果膠、酚酸、維生素、纖維素。適量食用蘋果有助于促進腸胃蠕動，幫助食物消化，減少油脂在身體內的聚積。此外，蘋果的熱量比較低，食用之后還有一定的飽腹感，所以想要減肥的朋友可以多吃些蘋果，減少能量的攝入。

　　4、洋蔥

　　有的人不喜歡吃洋蔥，因為洋蔥的味道比較大，但其實洋蔥是一種很好的食材，適量食用洋蔥有助于控制血脂、促進消化。此外，洋蔥中含有豐富的硫化物，有助于促進油脂的分解，幫助降低血脂和出現動脈硬化的風險。建議食用高能量食物的同時，可以適量搭配一些洋蔥。

　　5、玉米

　　玉米吃起來比較甜，而且含有豐富的纖維素，不僅可以用來做菜，也可以當做主食。雖然玉米中含有豐富的淀粉，但其實食用玉米之后，消化的速度是比較慢的，可以產生飽腹感，從而減少飲食攝入量。此外，玉米中的不飽和脂肪酸和纖維素有助于脂肪的分解，所以食用了過于油膩的食物之后，可以適量食用玉米來“刮油”。

　　6、海帶

　　海帶也是很常見的食材，適量食用海帶可以給身體補充碘元素，還有助于降低血脂、血糖。海帶不僅含有豐富的營養(yǎng)物質，而且能量也比較低，想要減肥的朋友可以適量食用海帶，有助于減少能量的攝入。此外，海帶表面的白霜是甘露醇，有助于消腫，如果有水腫的朋友可以可以適量食用海帶。

　　結語：假期中，很多人的飲食太過豐盛，過多食用了高能量、高蛋白的食物，建議大家可以適量吃些山楂、蘋果、甘蔗、玉米等食物，不僅能促進食物的消化和吸收，還有助于減少能量的攝入，對身體健康好處較多。

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