失眠是很多人都存在的癥狀，尤其是對于經(jīng)常加班或是熬夜的人來說，導(dǎo)致人們失眠的原因有很多，可能是疾病因素，也可能是不良的生活習(xí)慣。失眠一直存在會影響到人們的精神狀態(tài)，此時要怎么辦呢?一些食物能緩解失眠，吃什么食物好?

　　失眠吃什么食物

　　1、睡前喝牛奶

　　有失眠的人可以通過喝牛奶緩解心情，也能減少勞累感。所以堅持飲用牛奶，能起到很好的改善作用，不過大家在喝牛奶的時候要選擇好時機，在睡覺前半個小時飲用是比較好的，還有應(yīng)該要將牛奶加熱后飲用，這樣更容易被身體吸收。

　　2、多喝蜂蜜水

　　在蜂蜜中有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)到了身體中，能很好的改善脾胃，提高人們的睡眠質(zhì)量。在蜂蜜中有比較多的糖分，要控制好食用蜂蜜的量。還有蜂蜜能調(diào)節(jié)好睡眠，所以有失眠的人可以用蜂蜜沖水飲用，也可以在牛奶中加入蜂蜜。

　　3、吃杏仁

　　杏仁中有很多營養(yǎng)物質(zhì)，改善睡眠是杏仁的一個功效，主要是它當中有色氨酸。色氨酸這個物質(zhì)能起到調(diào)節(jié)睡眠的作用，它能讓人們的肌肉變得松弛，這樣就能讓整個人放松下來，慢慢的就會出現(xiàn)困意，多吃杏仁能提高睡眠質(zhì)量。

　　4、蛋類

　　蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　失眠的原因

　　1、甲狀腺機能亢進

　　該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

　　2、藥物影響

　　某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。

　　3、心理因素

　　心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因為人本身就是情感動物，各種情緒極容易波動，特別是對于敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。