所以一定要及時補充鈣質(zhì)，否則會有骨質(zhì)方面的疾病產(chǎn)生。第三是婦女懷孕期，這個階段因為肚子里有寶寶，需要的鈣質(zhì)也是非常大的，這個階段如果不好好補鈣，對于寶寶的健康成長也會受到影響。
第二：吃鈣片不能空腹
空腹吃含鈣量高的食物或者鈣片，都不能達到很好的補鈣效果，因為空腹的時候鈣片吃到胃里之后，胃中都是胃酸會將鈣質(zhì)直接分解消化，對于鈣質(zhì)的吸收非常不好，所以鈣片、牛奶不要空腹吃。
第三：晚上睡前2小時，補鈣的佳時間
一天中補鈣佳的時間就是每天睡覺前的2小時，這個時候吃下鈣片，身體在一晚上的睡眠中能得到更好的鈣質(zhì)補充，對于補鈣有很好的效果，所以吃鈣片建議大家每天晚上睡前2小時吃，吸收效果會很好的。
對于鈣片的選擇，不管從品牌還是從吸收上將，鈣片的效果都要從自身角度選擇，同時含有維生素D更加有利于鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)換和吸收。
鈣物質(zhì)的選擇也是至關重要的因素，大家在增高期間，不能忽略的因素，俗話說，細節(jié)決定增高成敗的關鍵因素，增高的朋友想快速增高，一定要懂得這些因素和細節(jié)的重要性。
1、導致皮膚衰老。鈣可以使人體的皮膚細胞膜保持完整，當人的體液中鈣離子的濃度降低的時候，皮膚和粘膜就很容易滲入水分，從而導致皮膚彈性降低，出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀，導致皮膚衰老，毛孔粗大，并且誘發(fā)過敏。
2、導致視力模糊。鈣元素會參與人的視神經(jīng)活動，還能維持眼球的彈性，如果身體中缺乏鈣質(zhì)的話，就會導致視力模糊，使的視力下降，需要大家合理補鈣。
3、導致肌肉抽筋。如果人體缺鈣，就容易出現(xiàn)腿腳抽筋的癥狀。這是因為肌肉中的鈣濃度不足會導致肌肉興奮度增高，從而出現(xiàn)夜里腿抽筋的癥狀，出現(xiàn)以上癥狀的朋友可以選擇檸檬酸鈣進行補充。
4、導致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會導致人食欲下降，并且經(jīng)常會感覺到疲憊，嚴重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲的激素，如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話，就會導致越減越肥。因此在減肥的同時，不要忘了鈣質(zhì)的補充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補充鈣質(zhì)的食物。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣吃什么，我們現(xiàn)在應該知道哪些食物能夠為身體補充營養(yǎng)了，有缺鈣的情況，大家應該要常吃一些有營養(yǎng)的食物，生活中要護理好自己的身體，可以多曬曬太陽，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況要就盡早的改善。
