抑郁癥這個病近期以來比較受到關注，曾經(jīng)有很多人都以為抑郁癥離我們很遠，現(xiàn)在不少人都知道抑郁癥其實是就在我們身邊，它的發(fā)病率是很高的。抑郁癥怎么辦?建議患者可以通過食療來緩解。抑郁癥吃什么?想知道抑郁癥的原因就請看下文!

　　抑郁癥吃什么

　　1.蘑菇

　　抑郁癥的患者可以吃點蘑菇，也就是我們常說的菌類的食物，因為它們可以幫助降低我們的血糖水平，從而穩(wěn)定情緒。另外菌類的食物里面還有一些類似益生菌的物質，它們能夠讓我們的腸道也更加健康，從而保證血清素的產(chǎn)生，讓大腦更健康。

　　2.酪梨

　　酪梨也就是牛油果，這是一種很健康的水果，對于我們的大腦很有好處，因為它的油酸含量是比較高的。另外牛油果里面還有不少的蛋白質以及維生素B、維生素C等等，這些成分也可以讓我們的大腦更加健康，從而達到輔助緩解抑郁癥的效果。

　　3.莓果

　　吃點霉果對于抑郁癥來說也是很好的，因為霉果中的抗氧化劑成分比較多，能夠讓人的憂郁程度降低。常見的霉果有藍莓、黑莓以及覆盆子等等，這些水果可能我們在平時見得比較少，因為都是國外比較多的水果，不過如果看到了可以買點回來。

　　4.深色綠葉蔬菜

　　菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志—精神疾病學》(JAMA Psychiatry)的一項研究指出，嚴重的抑郁與腦部發(fā)炎有關。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質和抗炎植化素。

　　5.洋蔥

　　洋蔥不一定會出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認為，洋蔥有助于對抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風險，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。

　　6.番茄

　　番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質的產(chǎn)生受到抑制。α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉化為能量，穩(wěn)定情緒。

　　7.豆類

　　豆類消化慢，有助于穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)情緒。事實上，豆類被認為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。

　　8.蘋果

　　和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復炎癥。蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。