想要控制飯量，首先一定要保證按時吃飯，一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯，很容易吃超了。

　　2、慢點吃

　　一口飯好咀嚼20次以上，老年人則應咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，可以幫助食物消化。

　　3、先吃素

　　有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會占據(jù)一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那么餓了，但是又不會增加太多熱量。

　　4、吃點粗

　　可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥，雜糧纖維素豐富，同樣的一碗體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠沒有大米飯那么高。

　　1、健康飲食的原則

　　食物多樣，谷類為主

　　平衡膳食模式是大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

　　2、吃動平衡，健康體重

　　體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標之一，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。

　　3、多吃蔬果、奶類、大豆

　　蔬菜、水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風險具有重要作用。

　　4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

　　魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營養(yǎng)成分齊全;吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風險，應當少吃。

　　5、少鹽少油，控糖限酒

　　我國多數(shù)居民目前食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素，因此應當培養(yǎng)清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25~30克。

　　結語：若是頓頓飽餐的話，會導致身體出現(xiàn)一系列的疾病危害哦。所以生活中，并不是需要頓頓吃撐了才好的。想要控制食量的話，首先要做的就是按時吃飯，這樣才能在吃飯的時候，避免吃撐的情況出現(xiàn)。食物多樣以素食為主是維持健康飲食的重要原則。