(2)西紅柿洗凈擦干，切成片;

　　(3)九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調(diào)味料;

　　(4)將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯(cuò)的方式擺盤(pán)，澆上調(diào)好的調(diào)味料即可。

　　健康提示

　　(1)奶酪好是馬蘇里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，開(kāi)袋即食，一般超市進(jìn)口的冷藏柜臺(tái)有售;

　　(2)柿好挑選新鮮、甜美多汁的品種;

　　(3)塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調(diào)味料;

　　(4)椒碎有現(xiàn)磨的好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

　　2、柑橘鮮奶

　　食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

　　制作方法

　　(1)將柑橘皮和果肉一起切成碎末;

　　(2)將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻;

　　(3)將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時(shí)取出即可。

　　健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補(bǔ)鈣的佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

　　3、麥片牛奶羹

　　食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

　　制作方法

　　(1)將麥片放在帶蓋杯子中，適量開(kāi)水沖入，加蓋燜5分鐘;

　　(2)喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：主食里麥片的含鈣量高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

　　結(jié)語(yǔ)：鮮奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是孕期補(bǔ)鈣的佳選擇，這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。其實(shí)在飲食上面補(bǔ)鈣是簡(jiǎn)單的。