減肥是許多肥胖的人都會(huì)做的一件事，在日常生活中，許多肥胖的人無(wú)時(shí)無(wú)刻不想減肥，只不過(guò)有許多人減肥的效果并不好，那么請(qǐng)問(wèn)早上吃什么減肥快?怎樣減肥快有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家講解。

　　早上吃什么減肥快

　　玉米

　　玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，里面有大量的磷、鎂、鈣、鐵、硒與維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

　　燕麥

　　燕麥的功效有很多，其中降膽固醇和降血脂就是其中的兩種，因?yàn)檠帑溊锩嬗写罅康氖澄锢w維，而這種食物纖維在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

　　土豆

　　土豆非常常見(jiàn)，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)它對(duì)人體也有許多作用，例如土豆可以降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌。降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌。

　　紅棗

　　多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

　　蘋(píng)果

　　其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋(píng)果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。 

　　怎樣減肥快有效

　　“一戒”心事

　　解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過(guò)高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿足，沒(méi)有安全感，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái)，體重也反彈了;其二，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

　　你現(xiàn)在可以做的：

　　重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你?！碑?dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂(lè)地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過(guò)于苛求你的身體。