經(jīng)常會(huì)在電視廣告上面看到補(bǔ)鋅的各類(lèi)的產(chǎn)品，其實(shí)有不少都是針對(duì)小朋友的，那么想要補(bǔ)鋅的話除了吃這些合成的營(yíng)養(yǎng)品之外，有沒(méi)有什么食物也可以補(bǔ)鋅呢?想知道的話，就請(qǐng)繼續(xù)看下面的文章吧!
堅(jiān)果類(lèi)
核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類(lèi)的食物含鋅都比較豐富。比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。比如杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
牡蠣
牡蠣肉柔軟而細(xì)膩，是補(bǔ)鋅食物的不二選擇，其含鋅量更是在眾多食物中居于首位，對(duì)于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。
瘦肉
可以吃一些動(dòng)物的瘦肉來(lái)補(bǔ)鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
海鮮
海鮮除了富含蛋白質(zhì)和維生素A之外，還含有大量的鋅，所以愛(ài)吃海鮮的朋友們，記得可以經(jīng)常吃海鮮來(lái)補(bǔ)充鋅哦。不管是海魚(yú)還是海蝦、海參等等都可以。
在吃的時(shí)候不要一次性吃的太多，防止腸胃消化的時(shí)候有負(fù)擔(dān)，只要你不是對(duì)海鮮過(guò)敏的人群，一個(gè)星期吃三次左右的海鮮是絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題的，這樣就能簡(jiǎn)單的補(bǔ)鋅了。
豆類(lèi)
豆類(lèi)食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物的肝臟較好，比如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素。
不過(guò)動(dòng)物肝臟吃多了也是對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的，特別是本身就有高血脂或者膽固醇方面問(wèn)題的人群，這一點(diǎn)更加要注意，一般建議每周吃一次動(dòng)物肝臟就可以了，不適合多吃。
水果
水果中也是含有鋅元素的，蘋(píng)果的含鋅量比較高，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1～2個(gè)蘋(píng)果即可以滿足鋅的需要量。
