很多年輕的女性朋友，為了減肥會(huì)自己刻意的不吃早餐，其實(shí)不吃早餐對(duì)減肥是沒(méi)有什么幫助的，且不吃早餐的危害也是非常的大的，吃什么樣的早餐更健康呢?早餐飲食原則又有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　不吃早餐的危害有哪些

　　我們總說(shuō)不吃早餐不好，但不吃早餐，究竟會(huì)讓身體發(fā)生什么變化?

　　一周不吃早餐，會(huì)發(fā)生什么

　　餓

　　不吃早餐。自己的身體很容易就會(huì)感覺(jué)到餓。即便早上九點(diǎn)上班，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己進(jìn)入公司之后，肚子現(xiàn)已咕咕叫個(gè)不停了。試問(wèn)，帶著饑餓感去作業(yè)的你，怎么才干有好的作業(yè)效率呢?

　　暴躁

　　頭很痛，脾氣開始暴躁并特別不耐煩。

　　沒(méi)效率

　　沒(méi)有早餐為體力和腦力加油，神情恍惚，工作和生活效率也變低。忘記了本該去參加的一個(gè)會(huì)議，花了20分鐘找一個(gè)文件，開車回家時(shí)錯(cuò)過(guò)了兩次高速公路出口。

　　沒(méi)力氣鍛煉

　　正本一周都方案好了訓(xùn)練事項(xiàng)?？墒怯捎跊](méi)有吃早餐，會(huì)讓你的身體顯得很疲乏，原本晨練可以進(jìn)行九十分鐘，可是由于沒(méi)吃早餐，你只能訓(xùn)練七十分鐘。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因就是能量缺乏，無(wú)法供給你的訓(xùn)練。

　　吃得更多了

　　蔬菜和植物蛋白沙拉是典型的營(yíng)養(yǎng)午餐。然而當(dāng)午餐來(lái)臨，由于太累太餓而使得已對(duì)這些食物沒(méi)有了興趣。而且，還導(dǎo)致吃了更多能量比較高的食物，如額外的奶酪和大量的奶油沙拉醬，下午還要吃一些混合堅(jiān)果、餅干、甜面包、巧克力。

　　甚至影響了睡眠

　　然后喝點(diǎn)咖啡來(lái)保證一下午的狀態(tài)，或許是由于喝了過(guò)量的咖啡，導(dǎo)致晚上睡不著。

　　終究。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己沒(méi)吃早餐，并沒(méi)有得到什么優(yōu)點(diǎn)?？赡苣愣嗨藭?huì)，可是由于你錯(cuò)過(guò)了早餐，你的身體并沒(méi)有能量滿滿?？赡苣闵俪粤诵?，但并沒(méi)有因此而瘦下來(lái)幾斤。所以，不吃早餐只會(huì)給健康帶來(lái)?yè)p害，不會(huì)有任何值得你慶祝的優(yōu)點(diǎn)。

　　吃什么樣的早餐更健康

　　越來(lái)越注重健康的人們更愿意選擇脂肪含量少的食物，谷類食物自然成為首選，即使從食物營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，粗糧谷類食物也是值得提倡的。如加有果醬、奶酪或黃油的小面包，加一個(gè)白煮雞蛋，準(zhǔn)備過(guò)程簡(jiǎn)單省時(shí)間，而脂肪量卻很高，比谷類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。

　　早餐飲食原則

　　餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。

　　注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。