牛奶
牛奶是長(zhǎng)高不可缺少的食物，當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。一般，每天喝三杯就可以。也可以喝酸奶，吃奶酪。
曬太陽(yáng)
能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。
運(yùn)動(dòng)
首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì)消耗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
不要錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期
大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
充足睡眠
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，你讓身體怎么長(zhǎng)呢?其次是五月是增高的好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高的食物都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了一些長(zhǎng)高的方法，這些僅供大家參考。想要長(zhǎng)高，平時(shí)的飲食和運(yùn)動(dòng)都是必不可少的哦。
