雖然已經(jīng)很多人講過(guò)，但總有人覺(jué)得少一點(diǎn)東西到肚會(huì)令自己容易瘦一點(diǎn)，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實(shí)早上起床不吃東西，除了容易令你感到?jīng)]彩打采，影響上課及工作表現(xiàn)，亦會(huì)令身體降低新陳代謝，更會(huì)令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。
5、性格決定體重
研究指出，天生神經(jīng)過(guò)敏或欠缺責(zé)任心的人，其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出，較沖動(dòng)的人比起性格冷靜的人，平均體重超過(guò)22磅。性格沖動(dòng)的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣，這是他們肥胖的大原因。想減肥，心理健康都相當(dāng)重要，除了要有良好的生活習(xí)慣外，都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。
6、每天睡覺(jué)不到六小時(shí)
睡眠沒(méi)有六個(gè)小時(shí)，同樣是人難以瘦下來(lái)的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣，要知道沒(méi)有足夠的睡眠，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破，并且會(huì)分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素，讓人更容易有餓肚子的感覺(jué)，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。
7、夜晚的燈光照明
研究人員曾研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。而這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)其實(shí)得益于研究人員用三組幼鼠做的8周實(shí)驗(yàn)。
8、你吃得太少
任何動(dòng)物都需要能量維持生命，每個(gè)人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項(xiàng)機(jī)能順利健康運(yùn)作的能量(熱量)，這就是基礎(chǔ)代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒(méi)有辦法維持基本運(yùn)作，身體會(huì)調(diào)整自己去適應(yīng)你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)作慢一些，你的新陳代謝就會(huì)變慢，新陳代謝一變慢，就會(huì)越容易囤積脂肪。
并且因?yàn)闆](méi)有吃超過(guò)維持生命必須的熱量，當(dāng)你拖著這個(gè)虛弱無(wú)力的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)去消耗脂肪做為能量來(lái)源，而是先分解肌肉中的能量，導(dǎo)致你一直努力運(yùn)動(dòng)都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當(dāng)你一停止少吃，就會(huì)囤積更多的脂肪，惡性循環(huán)。
1.適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2.多樣運(yùn)動(dòng)
為什么瘦身會(huì)遇到渠道期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)。身領(lǐng)會(huì)逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和形式，一起隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了渠道期。所以瘦身期間的運(yùn)動(dòng)，好是組織2-3種，然后替換進(jìn)行是好的。
3.適量補(bǔ)鐵
講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
5.充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)吃什么對(duì)減肥有幫助也有了一定的了解了吧。其實(shí)減肥重要的就是要控制所吃的量，首先是少少食多餐，不能把自己的胃給撐大了。其次是要注意所吃食物的熱量哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
