所以，早餐適量吃點(diǎn)金槍魚能有效為大腦持續(xù)提供所需的能量，有效的利于大腦細(xì)胞進(jìn)行再生，從而提高記憶力、提神和醒腦。

　　并且金槍魚的脂肪含量低，熱量也很低，且富含豐富的蛋白質(zhì)，所以常吃點(diǎn)既能幫助人體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

　　3、西紅柿

　　西紅柿是一種很常見卻富含高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的果蔬，且早餐適量吃點(diǎn)果蔬更能有效的為身體進(jìn)行各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，從而更好的維護(hù)身心健康。

　　在西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種物質(zhì)具有一定的抗氧化性，被人體攝取之后能對(duì)體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的自由基進(jìn)行消除，達(dá)到保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷的目的。

　　所以，在吃面包的時(shí)候，不妨在面包間加幾片西紅柿，不但食用起來很方便，還能使得西紅柿中的番茄紅素被充分的釋放出來，更容易被人體所吸收，既能有效的補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)成分，還能有效消滅饑餓感，一舉多得。

　　二、吃早餐的注意細(xì)則

　　1、科學(xué)的吃早飯時(shí)間

　　一份營(yíng)養(yǎng)早餐也需選對(duì)正確的吃早餐時(shí)間，才能更好的促進(jìn)食物的營(yíng)養(yǎng)和吸收。其中， 早晨7點(diǎn)左右人體的食欲則會(huì)很旺盛，所以此時(shí)進(jìn)食能將食物中的各類營(yíng)養(yǎng)素被人體充分吸收。

　　所以，早餐不要吃得過早或是過遲，都不利于腸胃的正常消化以及吸收的進(jìn)度，這一點(diǎn)需要引起重視。

　　2、注重營(yíng)養(yǎng)均衡

　　人體每天健康生長(zhǎng)需要得到多種營(yíng)養(yǎng)素的供給才得以正常運(yùn)行，而早餐作為一天中重要的營(yíng)養(yǎng)來源，一定要講究點(diǎn)。

　　其中，既要吃五谷粗糧，也要吃蛋奶類，另外適量吃點(diǎn)水果、肉類更佳。但是很多人都有偏食的習(xí)慣，喜歡吃素則不吃肉類，而喜歡吃肉則不吃蔬菜，長(zhǎng)時(shí)間如此便會(huì)使得人體所攝取的營(yíng)養(yǎng)不充分。所以，吃早餐一定要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，更好的擁護(hù)身體更加平衡的生長(zhǎng)和發(fā)育。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中小編為大家介紹了，早餐常吃點(diǎn)玉米、金槍魚、西紅柿便能有助你輕松提神以及醒腦，其功效你都了解了嗎?因此，對(duì)于一些早餐時(shí)間總是提不起精氣神的人群，不妨選擇吃這3樣，一舉兩得，還有什么好猶豫的呢?

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