想要增肥，又想要健康的增肥，光靠飲食是不夠的，還要有正常的作息時(shí)間以及適量的運(yùn)動(dòng)來輔助。

　　一、要有充足睡眠

　　因?yàn)樯眢w細(xì)胞和組織才能得到大修補(bǔ)和生長(zhǎng)。身體就像一個(gè)工廠，白天機(jī)器要工作，晚上要對(duì)機(jī)器維修，以保證第二天工作。

　　如果晚上沒有睡好覺，身體細(xì)胞沒有得到修復(fù)，當(dāng)?shù)诙旃ぷ鞯臅r(shí)候，細(xì)胞就會(huì)疲勞，人體出現(xiàn)種種不適。

　　有的人認(rèn)為如果晚上沒睡好，白天可以多睡幾個(gè)小時(shí)補(bǔ)上，這種說法是很不對(duì)的。

　　因?yàn)槿梭w吸收營(yíng)養(yǎng)好的時(shí)候是在晚上，錯(cuò)過這段時(shí)間，再多睡眠也不能完全補(bǔ)回來。

　　那么我們睡多長(zhǎng)時(shí)間才算好呢?一般在6-8小時(shí)比較合適。

　　一般來說，白天消耗得越多，晚上修補(bǔ)的時(shí)間就要越長(zhǎng)。如果你發(fā)現(xiàn)睡7小時(shí)精力就很充沛了，那你就不需要睡8小時(shí)。

　　二、要有適量的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)身體吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)加快，帶動(dòng)血液流動(dòng)的速度加快，血液為身體各處帶去更多的養(yǎng)料和氧，也帶走更多的廢物，促進(jìn)了細(xì)胞的新陳代謝。

　　在營(yíng)養(yǎng)充足的前提下，“身體活動(dòng)哪里，營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)用到哪里”。我們要記住這一原理。

　　但如果身體攝取在營(yíng)養(yǎng)不充足，稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)操作我們的身體。

　　如果一個(gè)人身體不是十分健康，攝取的營(yíng)養(yǎng)不充分，那么他在較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)非常疲勞，很難恢復(fù)。這種情況對(duì)內(nèi)臟器官的損害是非常大的。

　　三、當(dāng)然是要有均衡的營(yíng)養(yǎng)

　　現(xiàn)代里營(yíng)養(yǎng)不良的人比較少，而營(yíng)養(yǎng)不均衡的人卻很多。

　　現(xiàn)在我們的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量過高，而維生素、礦物質(zhì)卻很少。

　　要想增重(應(yīng)該說擁有強(qiáng)健的體魄)就要學(xué)會(huì)如何才能吃得好，吃得健康。

　　四、還要有樂觀的心態(tài)

　　心態(tài)會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，而營(yíng)養(yǎng)也能改變?nèi)说那榫w。

　　不同心態(tài)的人會(huì)有不同的疾病傾向。例如有兩種人，一種人是“遲到了，遲到了，快點(diǎn)阿”的人，另一種人是“遲到就遲到，有什么了不起“的人。

　　一般情況下，前者身材較瘦，身材較瘦的人是比較容易緊張的，身體在應(yīng)付緊張、壓力的時(shí)候，會(huì)消耗更多的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、維生素B族、維生素C和其它營(yíng)養(yǎng)素，所以容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、腸胃病、免役力低下和神經(jīng)衰弱等疾病。

　　同時(shí)，平時(shí)飲食時(shí)要少食多餐，每餐七成飽，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以補(bǔ)充些蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。

　　這樣，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，體質(zhì)會(huì)得到增強(qiáng)，自己會(huì)讓您增重成功了。

　　結(jié)語：“瘦子們”，看完上面的文章，你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝，這樣只能造成單純性的肥胖，甚至可能會(huì)影響身體的健康。合理的增肥增重，才能看起來更加健美和健康。