解決方法:購(gòu)買(mǎi)時(shí)看一下標(biāo)示，有些廠牌含鈉量較低，差距達(dá)10倍以上。

　　4、檸檬夾心餅干

　　因?yàn)橹谱鬟^(guò)程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干也有500多毫克。

　　解決方法:水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考慮。

　　5、運(yùn)動(dòng)飲料

　　1罐600毫升的運(yùn)動(dòng)飲料就可能含有252毫克鈉。解決方法:除非長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或出汗很多，否則不需要運(yùn)動(dòng)飲料。

　　6、果蔬汁

　　有些果蔬汁為了增加風(fēng)味，在加工過(guò)程中會(huì)加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。解決方法:白水是好的飲料，或者選擇低鈉的飲品。

　　7、濃湯寶

　　每100克豬骨濃湯，含7、3克的鈉，每100克濃滑魚(yú)湯和老母雞湯，則分別含有6、5克、5、9克鈉。

　　"這個(gè)鹽含量相當(dāng)高，一袋下去，一天的鹽量都超標(biāo)了。"如果要用濃湯寶，建議做湯時(shí)多放水，多吃菜，少喝湯。因?yàn)榇罅康拟c鹽都溶解在湯水中。

　　8、主食拌醬

　　吃拌飯、拌面等主食時(shí)，通常會(huì)加入許多醬料，容易吃進(jìn)過(guò)多的鈉。解決方法:好少吃油鹽拌主食，以免養(yǎng)成重口味的習(xí)慣。

　　9、涼面

　　根據(jù)衛(wèi)生署調(diào)查，市面上不少?zèng)雒?，幾乎都添加小蘇打來(lái)增加彈性。

　　小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導(dǎo)致每吃一碗涼面的鈉含量就相當(dāng)于1天鈉攝取量的一半。

　　解決方法:煮彈性較大的面時(shí)可以加長(zhǎng)時(shí)間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。

　　10、冷切肉

　　包括火腿、臘肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉類(lèi)，其含鹽量高到不可思議。

　　90克冷切肉(約3片)中就含有450毫克~1克鈉鹽。因此，好的辦法是避免購(gòu)買(mǎi)加工肉類(lèi)，自己在家做，鹽量才能更好地控制住。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何吃鹽的內(nèi)容，鹽是生活中的調(diào)味品，但是我們每天攝取的鹽量是有限制的，超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)我們身體有害，所以我們要拒絕高鹽，少吃高鹽食品，健康吃鹽。