1、看

　　新粳米色澤呈透明玉色，未熟米粒可見(jiàn)青色(俗稱青腰)。新米的“米眼睛”(胚芽部)顏色呈乳白色或談黃色，陳米則顏色較深或呈咖啡色，米粒表面有灰粉或白溝紋，灰粉或白溝紋越多越陳久。

　　米粒發(fā)黃是大米質(zhì)量下降的特征，這種米不但香味和口感差，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，不應(yīng)選購(gòu)。要注意，有不法商販把陳米用礦物油等拋光加工后，米粒表面光亮，您可用餐巾紙吸油，或用熱水浸米的方法仔細(xì)看看有無(wú)油跡。

　　2、聞

　　取少量米粒，用手搓熱，然后聞氣味。新米有股非常清淡自然的香味，很好聞，不刺鼻。陳谷新軋的米清香味很少，而存放一年以上的陳米，只有米糠味，沒(méi)有清香味。

　　3、摸

　　正常拋光的米，摸起來(lái)有玻璃珠般圓滑的感覺(jué)。陳米摸在手上很粗糙。礦物油等拋光的米摸起來(lái)又膩又油。有不法商販還會(huì)用石蠟處理陳米，這樣的米摸起來(lái)有粘手的感覺(jué)。

　　4、嘗

　　大米的硬度是蛋白質(zhì)含量決定的。硬度越大，說(shuō)明蛋白質(zhì)含量越高，其透明度也會(huì)越高。一般情況下，新米比陳米硬，水分低的米比水分高的米硬，晚季稻米比早季稻米硬。挑選時(shí)可用牙齒咬一下，感覺(jué)米粒的硬度，硬度大的米質(zhì)量較好。

　　此外，熟的新米含水量較高，吃口較松，齒間留香。熟的陳米含水量較低，吃口較硬。

　　教你吃出健康米飯來(lái)!

　　如果有高血壓、高血脂，可以做燕麥米飯、美國(guó)甜玉米粒米飯、白蘿卜細(xì)小塊米飯、枸杞子米飯。

　　午飯時(shí)吃干，晚飯時(shí)熬粥，會(huì)有很好的效果。做這樣的米飯時(shí)，不費(fèi)什么勁，只是把大米放好后，適量放入這些食物，用電飯煲就能做出色香味俱佳的各色米飯來(lái)。

　　如果上火，可做綠豆米飯，白蘿卜條米飯。綠豆事先應(yīng)用清水泡半天，煮熟后再做米飯。

　　誰(shuí)說(shuō)吃白米飯就會(huì)發(fā)福呢!其實(shí)，白米飯與肥胖不是是劃上等號(hào)的……

　　如果大便不暢，可做紅薯米飯、南瓜米飯?？筛鶕?jù)自己的愛(ài)好，把紅薯或南瓜切成小塊放入米中，食時(shí)甘甜可口，過(guò)后大便通暢。

　　根據(jù)不同的時(shí)令，還可做不同的水果米飯，胡蘿卜小塊米飯、香菇米飯、黑木耳米飯，與相應(yīng)的炒菜相配，效果更好。還可做紅小豆米飯、黑小豆米飯、大云豆米飯，豆類都應(yīng)煮熟后再與大米一塊烹制。

　　結(jié)語(yǔ)：米飯的做法有很多種，你可以根據(jù)自己的喜好與時(shí)節(jié)的不同來(lái)挑選適合自己的主食，除了經(jīng)常吃的大米外我們可以適當(dāng)多吃些糙米與薏米，這些米屬雜糧，多多食用對(duì)身體健康十分有益處。