保護視力

　　開心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質(zhì)，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對保護視網(wǎng)膜也很有好處。

　　讓身體苗條

　　每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，不僅不用擔心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

　　開心果是現(xiàn)在人們生活中十分常見的休閑干果，春節(jié)期間更是少不了開心果來招待親朋好友。那么一起來了解下開心果的功效與禁忌，讓大家吃的健康又放心。

　　(1)營養(yǎng)價值。開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中的多不飽和脂肪酸、鎂和磷的極好來源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素B族的良好來源。開心果的碳水化合物含量僅為谷物和豆科的1/4左右，是很好的低碳水化合物膳食。開心果含蛋白質(zhì)約20%，含糖約16%。

　　(2)功效。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，有很好的軟化血管的作用，是中老年人保護血管的理想食物。開心果中的鎂、磷和錳含量豐富，對大腦和神經(jīng)有補益作用。開心果含有較多的鉀，對高血壓的控制有益。開心果含有維生素E，有抗衰老、增強體質(zhì)的作用。

　　開心果含有豐富的油脂，可以潤腸通便，并有很好的潤膚美容的功效，并能增進性欲，增加體重。

　　(3)飲食宜忌。開心果可謂心臟之友。主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少心臟病。

　　作用與禁忌

　　一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。

　　果仁顏色呈綠色的比黃色的要新鮮，儲藏時間太久的不宜再食用。

　　結語：以上就是今天小編給大家的養(yǎng)生小常識，大家看完是不是舉得受益匪淺呢?沒想到原來小小開心果有這么多營養(yǎng)素。朋友們看完小編介紹不妨考慮平時都吃點呢，好東西大家分享嘛?我們可以把今天學到的養(yǎng)生常識告訴我們身邊的小伙伴哦。希望今天小編的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>