飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

　　睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。

　　關(guān)于睡覺的姿勢，入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。

　　每天只睡5小時一周胖2斤

　　據(jù)英國《每日郵報》報道，一晚只睡5小時的人，一周之內(nèi)可能增重約2斤。因為睡眠不好的情況下，人們早餐會吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠還會減緩新陳代謝，導(dǎo)致身體消耗更少的卡路里，從而變胖。

　　科學家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足，不僅會讓人疲勞，還會讓人變胖。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡5小時的受試者，一個星期內(nèi)就會增重大約2斤。個中原因主要是他們不會好好吃正餐，反而食用過量零食，從而導(dǎo)致卡路里攝入超標;此外，在睡眠不足的情況下，受測試者的早餐吃得也會較少，反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食，由此攝入大量卡路里。不過，當這些人恢復(fù)正常睡眠后，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會降低，體重也會慢慢恢復(fù)。

　　研究者在科羅拉多大學醫(yī)院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天，受測者晚上睡9小時，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測試，其中一組每晚只睡5小時，另一組繼續(xù)睡9小時，研究人員向兩組供應(yīng)種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測試。

　　結(jié)果顯示，只睡5小時的人，可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里，但他們通過飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食，數(shù)據(jù)表明，他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

　　但美國科羅拉多博爾德大學(Colorado Boulder University)的肯·賴特教授(Professor Ken Wright)分析指出：“體重增加的問題根源非常復(fù)雜。雖然我不認為單純靠增加睡眠就能減肥，但我認為睡眠確實會有所幫助。如果我們把睡眠包括在減肥或者保持體重方案中，我們的發(fā)現(xiàn)證明，它會對人們保持健康體重有好處。”賴特教授認為，若要充分論證這一假設(shè)成立，還需更多實驗。

　　過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會導(dǎo)致人體新陳代謝減緩，從而讓身體進入“節(jié)能模式”，只為呼吸和進食等簡單任務(wù)消耗能量。此外，睡眠不足還會激發(fā)饑餓的感覺，降低身體燃燒卡路里的速率，從而讓人容易變胖。

　　而在這次的研究中，研究者公布了一項數(shù)據(jù)，證明了雖然保持清醒狀態(tài)需要耗費更多能量，但這么做導(dǎo)致人多吃的食品包含的卡路里總量，要遠遠超過多消耗的量。賴特教授說：“只是少睡本身，并不會讓人體重增加。但當人睡眠不足，吃的東西就會超過人體實際需要的分量。”

　　現(xiàn)有研究結(jié)果表明，晚上多吃會造成體重增加。賴特教授表示：“我們的研究顯示，當人們睡眠受限，他們就會在他們生物學的夜間時間吃東西，而人的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)這時候是沒有準備進食的。”

　　科學家在這次研究中同時發(fā)現(xiàn)，男性與女性在面對隨手可得的零食時，有不同的反應(yīng)。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會變胖;而女性如果睡眠充足，無論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果只睡五小時，無論男女，體重都會增加。