美國(guó)普林斯頓大學(xué)的一個(gè)研究小組則認(rèn)為，跑步雖健腦但不能獨(dú)自進(jìn)行。單獨(dú)跑步者在途中往往會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，這種孤獨(dú)感對(duì)身體沒(méi)有什么好處。由此，專(zhuān)家指出，人做體育活動(dòng)，尤其是跑步，好是幾個(gè)人搭伴進(jìn)行。

　　單獨(dú)跑步與結(jié)伴跑步，其對(duì)大腦的影響完全不同，前者能提高皮質(zhì)醇的水平，妨礙腦細(xì)胞生長(zhǎng);后者反倒能改善腦組織的空間定位，增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，從而促生新的腦細(xì)胞。

　　日常生活中，我們有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣不值得一提，保健養(yǎng)生要從生活細(xì)節(jié)著手。

　　運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短

　　如果你只鐘情于跑步，當(dāng)然難能可貴，但我想說(shuō)，你這樣運(yùn)動(dòng)還不夠完美!因?yàn)橹粣?ài)跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛煉，但你的力量和柔韌性鍛煉就會(huì)稍差一些。這樣的單一化運(yùn)動(dòng)效果不是完美的，你還得學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短。

　　我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，每個(gè)人都會(huì)選擇自己喜歡的項(xiàng)目，但就運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)大致可分為三類(lèi)，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長(zhǎng)跑、游泳等;二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉;三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等。

　　羽毛球、籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是各種健身功能結(jié)合較好的綜合性鍛煉，無(wú)論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運(yùn)動(dòng)方式，就可能只會(huì)側(cè)重某些方面。

　　其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們每個(gè)人都有身體適應(yīng)能力，專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學(xué)習(xí)，也不會(huì)感覺(jué)到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標(biāo)則包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等。

　　大多數(shù)老人認(rèn)為，只要做跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓(xùn)練了。事實(shí)上，單純的有氧訓(xùn)練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應(yīng)該進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，它除了能提高肌肉強(qiáng)度和耐力之外，還有助于大限度地保持骨質(zhì)。

　　如果我們只側(cè)重某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那我們別的體能可就鍛煉不了了。比如你是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些;如果你喜歡跳廣場(chǎng)舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會(huì)差一些。

　　所以這樣看來(lái)，理想的運(yùn)動(dòng)模式應(yīng)該是多種運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，在自己感興趣的基礎(chǔ)上，選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老人每周應(yīng)該能夠換著花樣來(lái)，進(jìn)行三四類(lèi)鍛煉，這樣不僅可以減少?gòu)氖乱环N運(yùn)動(dòng)讓肌肉和關(guān)節(jié)過(guò)度勞累的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能獲得不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種益處。結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣達(dá)到全面健身的目的。

　　比如愛(ài)跑步的人，你可以抽時(shí)間去跳跳舞，做一些簡(jiǎn)單的拉伸，然后舉舉啞鈴，或者練練俯臥撐，做做力量鍛煉;如果你每天愛(ài)跳廣場(chǎng)舞，那你可以隔天去跑幾圈，即加強(qiáng)心肺功能和耐力鍛煉?？傊褪橇α?、柔韌、耐力，三方面我們都要強(qiáng)，這樣我們的體適能才會(huì)強(qiáng)，也才更健康。

　　結(jié)語(yǔ)：我們結(jié)合上文了解了原來(lái)跑步也是存在誤區(qū)的哦，所以，想要用跑步進(jìn)行減肥的人一定要注意了哦，看一下自己是否跑對(duì)了呢?如果發(fā)現(xiàn)自己一直都是做的無(wú)用功，那么從現(xiàn)在開(kāi)始你就要重新規(guī)劃一下自己的運(yùn)動(dòng)方式了哦，這樣才能夠更加有利于你健身哦。