7、雞胸肉

　　雞胸肉是優(yōu)質(zhì)的高蛋白低脂肪食物，富含維生素B6、維生素B12、鋅等，有助于頭發(fā)生長，防止脫發(fā)。雞胸肉可煎、烤、炒、煮湯，搭配著蔬菜吃。

　　8、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)花青素、維生素C、維生素E、錳等，能保護(hù)頭皮健康，防止頭發(fā)老化，增強(qiáng)光澤。每天吃一小把藍(lán)莓，或?qū)⑵浼尤胨崮獭⒀帑?、沙拉中吃?/p>

　　9、全谷物

　　如全麥面包、燕麥、糙米等，富含B族維生素、鋅、鐵、膳食纖維等，有助于改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)，防止脫發(fā)。用全谷物替代部分精制主食，如燕麥粥、全麥面包、糙米飯等。

　　10、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β-胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A)、維生素C、鐵、鉀等，能改善頭皮健康，防止頭發(fā)干枯。胡蘿卜可生吃、榨汁、炒菜、燉湯。

　　11、杏仁

　　杏仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，能滋養(yǎng)頭發(fā)，抗氧化，促進(jìn)頭發(fā)生長。每天吃一把杏仁，或?qū)⑵淠コ尚尤梳u、加入沙拉、燕麥、酸奶中同吃。

　　12、西蘭花

　　西蘭花富含維生素C、葉酸、維生素K、硒、鈣、膳食纖維等，能改善頭皮健康，增強(qiáng)頭發(fā)彈性，防止脫發(fā)。西蘭花可炒、煮湯、蒸、涼拌，或榨汁喝。

　　當(dāng)然，要想擁有健康的頭發(fā)，除了合理飲食外，還需要注意以下幾點：

　　1、保持充足的睡眠

　　睡眠不足會導(dǎo)致身體免疫力下降，影響頭發(fā)的生長和健康。因此，我們要規(guī)律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜和勞累過度。

　　2、減少身心的壓力

　　長期的精神壓力會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對頭發(fā)的生長造成影響。我們要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持愉快的心情，避免過度緊張和焦慮。

　　3、做好頭發(fā)的護(hù)理

　　定期洗發(fā)、護(hù)發(fā)，避免使用過多的化學(xué)產(chǎn)品，保持頭皮的衛(wèi)生和健康。

　　結(jié)語：希望通過今天的介紹，大家能夠找到適合自己的護(hù)發(fā)食物，并養(yǎng)成和保持良好的生活習(xí)慣，讓頭發(fā)更加健康美麗!