眼睛疲勞吃菠菜

　　菠菜中含有豐富的葉黃素和β-胡蘿卜素，而且很容易被人體吸收，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”非常有效，β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，保護眼睛，預(yù)防“干眼病”等癥。另外，菠菜中還含有豐富的鉀、鈣、鎂元素，這些元素對于收縮眼部肌肉具有促進作用，能夠有效的緩解眼睛疲勞，對提高眼球肌肉彈性非常有利。

　　眼睛疲勞吃藍(lán)莓

　　常吃藍(lán)莓對于眼睛健康非常有幫助。藍(lán)莓富含大量的花青素，其中的花青素能幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生，有增進眼部血液循環(huán)、改善人眼視覺的敏銳程度、增進視力的作用。同時，常食藍(lán)莓還能幫助強化眼部微血管的彈性，促進血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，防止眼球疲勞，遠(yuǎn)離干澀酸痛，對改善眼睛疲勞、眼干澀很有好處。

　　眼睛疲勞吃胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素，有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。如果長時間注視電腦屏幕，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗會加快，如果沒有及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼睛疼痛、疲勞、怕光等。此外，胡蘿卜素不僅能維護眼睛還可以保護皮膚的健康。

　　眼睛疲勞吃黃玉米

　　黃玉米是葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種)的來源，這兩種物質(zhì)雖然不是營養(yǎng)素，但作用卻勝似營養(yǎng)素，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，黃斑在眼睛中的作用是巨大的，黃斑部的老化、脂肪氧化、受到傷害都會造成視力下降，甚至失明，而且對進入眼睛內(nèi)的有害光線也有很強的吸收作用，所以，用眼比較多的人們要常吃黃色的玉米，對于緩解眼睛疲勞很有幫助，還能預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障。

　　眼睛疲勞吃薺菜

　　薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜等，薺菜本身具有明目護眼的功效，而且還含有大量的胡蘿卜素、B族維生素等，胡蘿卜素有減輕眼睛干澀、疲勞等眼部不適癥狀。而B族維生素具有保護眼角膜的作用，B族維生素缺乏時，會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，造成眼睛怕光、發(fā)癢，感到眼睛疲勞，視力模糊。

　　眼睛疲勞吃蛋

　　蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。葉黃素和玉米黃素和保護眼睛有著密切的關(guān)系，這兩類物質(zhì)對眼睛中的黃斑部有很大的作用，可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾，而蛋黃正是這兩種物質(zhì)的重要來源，所以，蛋黃可以阻止這些情況的發(fā)生。另外，蛋中還含有維生素A，對于消除眼睛疲勞很有作用。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了眼睛疲勞的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能導(dǎo)致人們眼睛疲勞了。在平時大家應(yīng)該及時的避免眼睛疲勞的情況出現(xiàn)，平時多吃一點有營養(yǎng)的食物，要有應(yīng)該注意休息，減少用眼的時間。