維生素D主要有三個(gè)來源

　　一、陽光照射，由皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)照射轉(zhuǎn)變而來，通常食物中的維生素D含量比較少，因此日曬是維生素D的主要來源。

　　二、從牛奶、魚類、瘦肉、海產(chǎn)品、雞蛋、木耳、蘑菇、動(dòng)物肝臟等食物中攝取。

　　三、必要時(shí)服用維生素D藥劑，但不宜過量補(bǔ)充，應(yīng)根據(jù)自身情況適量服用。

　　維d是可以通過以上三個(gè)方面來補(bǔ)充的，接下來小編給大家講講哪些水果中是富含維生素d的。

　　哪些水果含維生素d多

　　桑椹

　　桑椹嫩時(shí)色青，味酸，熟后變?yōu)楹谧仙短鹬?。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。它對(duì)防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補(bǔ)血功效，血虛體弱者適宜食。

　　櫻桃

　　紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果。

　　蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感故可以減肥。

　　結(jié)語：維生素若是在體內(nèi)的缺乏時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌、乳腺癌以及前列腺癌等一系列惡性疾病的發(fā)生。對(duì)于人體補(bǔ)充維生素d是非常重要的，吃些魚類、牛奶或者是曬曬太陽等，都可以很好的幫助我們補(bǔ)充維生素d，也可以通過維d藥劑來完成。