3、睡前和醒來，好能活動活動筋骨。

　　4、隨時(shí)增減衣物，夏季不要貪涼，寒冷季節(jié)可在睡前喝一碗姜棗湯。

　　二、膳食調(diào)養(yǎng)

　　1、飲食以富含蛋白質(zhì)、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的應(yīng)急能力，維生素D和微量元素的不斷補(bǔ)充可促進(jìn)骨組織的新陳代謝，有助于關(guān)節(jié)局部炎癥的吸收。

　　2、常吃含鈣豐富的食物，如豆類、豆制品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。

　　3、若伴有貧血現(xiàn)象，飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充鐵及維生素B，如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。

　　4、戒煙限酒，避免過于生冷辛辣刺激之物以及過咸、過甜食品。

　　這里根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛患者的體質(zhì)狀況和癥狀表現(xiàn)的不同，介紹一些簡便易行的藥膳輔助療法：

　　1、生姜大棗粥：生姜6，大棗10枚，大米100克，洗凈一起入鍋中，加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛痛勢劇烈、得暖則減者。

　　2、薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克，洗凈一起入鍋中，加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛麻木、重著、屈伸不利者。

　　3、南蛇湯：南蛇肉150克，生姜5克，黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊，入煲中，加清水適量，放入生姜及調(diào)料，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛，即可食肉及湯，每日一次。適用于關(guān)節(jié)紅腫熱痛、氣滯血淤者。

　　4、紅棗龍眼粥：紅棗10克，龍眼20克，米200克。將紅棗洗凈，龍眼去殼，大米淘凈一起入鍋中，加水適量，用中火煮至紅棗、龍眼熟爛粥成，即可食用，每日服2次。適用于病久神疲乏力、腰酸腿軟、面色萎黃者。

　　三、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

　　除了散步、慢跑、太極拳外，可以做做腰腿操，具有活血壯骨、防治關(guān)節(jié)疼痛的作用。做法如下：

　　1、后抑：站立位，雙手叉腰，頭胸部盡量向后仰。

　　2、擴(kuò)胸：站立位，雙肘屈曲，上肢端于胸前同肩平，挺胸，雙上肢用力向后平伸，肘部仍屈曲。

　　3、彎腰：站立位，彎腰，雙上肢自然下垂，雙手盡量摸腳尖，或雙手交叉，手心向下，摸地。

　　4、轉(zhuǎn)身：站立位，雙手叉腰，上身左右旋轉(zhuǎn)。

　　5、抬腿：抑臥位，雙下肢伸直，先抬健側(cè)下肢，再抬患肢，抬起后在空中停留一會兒，放下，反復(fù)20次。

　　6、燕飛：俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，下肢伸直，向上抬起，頭與上肢同時(shí)向上抬，只腹部著床，雙手也同時(shí)向上背，停留一會兒，再慢慢放下，反復(fù)10次。

　　總結(jié)：四肢酸痛無力，常?？赡苁且?yàn)閯诶?，但是您如果平時(shí)不勞累還是會出現(xiàn)這種情況，那就要小心是身體疾病的問題，千萬不要大意，當(dāng)嚴(yán)重疼痛的時(shí)候，去醫(yī)院，當(dāng)輕微疼痛的時(shí)候， 可以試試上面文章中所講的內(nèi)容，這些內(nèi)容里面的東西也許對您有幫助哦!