由于工作的原因，很多人沒天都要坐很長(zhǎng)時(shí)間，那么久坐對(duì)身體有什么危害呢?經(jīng)常坐著對(duì)身體是有一定的影響的。哪些動(dòng)作能緩解久坐的危害?久坐患者的飲食宜忌又是怎樣的呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　久坐對(duì)身體有什么危害

　　(1)久坐者可出現(xiàn)心功能減退

　　久坐少動(dòng)使人體的能量消耗變少了，對(duì)心臟的需求也就有所減小，長(zhǎng)此以往可引起心功能減退。有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環(huán)減慢等，為高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生埋下了隱患。

　　(2)久坐者可造成血液循環(huán)不良

　　久坐少動(dòng)使靜脈回流受阻、靜脈曲張，簡(jiǎn)單引起痔瘡。久坐者常呈現(xiàn)肛門痛苦、便血等癥狀，時(shí)刻一長(zhǎng)，很簡(jiǎn)單引起貧血。女人還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。

　　(3)久坐者可引發(fā)關(guān)節(jié)炎

　　我們身體每處關(guān)節(jié)連接的地方都是通過運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話會(huì)使得連接處產(chǎn)生的黏液減少，因此容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　(4)久坐者可引起肌肉酸痛

　　久坐不動(dòng)還還有可能導(dǎo)致生理曲折受到影響。簡(jiǎn)單引起腰背部肌肉的痛苦，甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。人體內(nèi)的億萬個(gè)細(xì)胞要靠血液的運(yùn)輸來完結(jié)其推陳出新，久坐可使人體的攜氧才能下降，血液中的二氧化碳濃度增高，引起肌肉的酸痛、生硬和萎縮。

　　(5)久坐者可引起消化不良

　　人體每日攝入的食物，因久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積在胃腸道內(nèi)，容易導(dǎo)致消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。

　　(6)久坐者極易發(fā)生肥胖

　　一朝一夕。會(huì)導(dǎo)致全身各體系的供血缺乏，加快各種疾病的發(fā)作，這無疑形成了一種惡性循環(huán)。久坐少動(dòng)，機(jī)體將過多攝入的脂類、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，很簡(jiǎn)單使人肥壯。

　　哪些動(dòng)作能緩解久坐的危害

　　1、擴(kuò)展胸部

　　有過久坐經(jīng)歷的人應(yīng)該都知道，長(zhǎng)時(shí)間的坐立過程中，再加上不良坐姿的影響，身體各個(gè)部位會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)間的氣滯血瘀而出現(xiàn)酸痛、肌肉僵硬等諸多不適，于是身體會(huì)感到十分的疲乏。

　　而若能及時(shí)的進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的過程中能使得胸腔部位的血液循環(huán)更加通暢，于是心臟也便能得到氣血的充分滋養(yǎng)，因此因?yàn)榫米鶎?dǎo)致肺部產(chǎn)生的“負(fù)重感”也便能得到增強(qiáng)，這也是強(qiáng)化心肺機(jī)能的有效措施。

　　另外，在擴(kuò)展胸部的運(yùn)動(dòng)中，還能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，幫你放松肌肉，趕走緊繃之感。

　　所以，在當(dāng)你連續(xù)坐立2小時(shí)以上后，不妨起身練習(xí)下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，舒展5分鐘左右，整個(gè)人也能更精氣滿滿了!

　　2、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　在久坐的過程中會(huì)影響腿部及全身的血液循環(huán)，從而會(huì)使得你的腿部出現(xiàn)腫脹、酸痛，那么就得靠練習(xí)高抬腿來緩解了。