二、如何預(yù)防黑趾甲

　　1、防止黑趾甲有效的方法是選擇合腳的跑鞋。在買跑鞋時盡量可以到專賣店試穿，看是否合腳舒服，至少比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，所謂鞋大鞋小只有你腳知道。而在夏季溫度很高的情況下，更需要選擇透氣性好的跑鞋。跑長距離盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋。鞋帶系的寬松一點，也會更好的保護(hù)腳趾。

　　2、跑步時的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚。

　　3、有很多情況也是因為腳趾甲過長，和鞋子頂部直接接觸，在運動時腳趾受到過重的沖擊和重力，導(dǎo)致出現(xiàn)黑趾甲。所以需要及時修剪腳趾甲，跑步時盡量保持全腳掌著地，尤其是在越野跑下坡時，非常容易腳趾受傷，不過高手基本用前腳掌著地后立即彈起，這是因為高手有強大的核心力量的支撐。對于普通跑友盡量避免腳趾先觸底，這樣可以做到更好的預(yù)防作用。

　　4、還有一種情況是知道自己某個腳趾比較容易出現(xiàn)黑趾甲，可以提前用創(chuàng)可貼包裹一下。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預(yù)防和保護(hù)。

　　三、出現(xiàn)黑趾甲怎么處理

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)了黑趾甲的狀況，好等到疼痛消失以后在進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練運動。痛感在第一天會比較明顯，后面會隨著時間推移而慢慢減緩。而血皰也會隨著新指甲的生長而被推出來。注意，千萬不要勉強拔掉舊的指甲。如果發(fā)現(xiàn)出血(不是血皰，血皰顏色較深)或者是感染，一定要及時就醫(yī)。

　　指甲出現(xiàn)豎紋的原因

　　黑色豎紋

　　預(yù)示：可能是肝腎機能衰弱，毒素寄存的征兆。

　　建議：補肝食物，如高蛋白質(zhì)、魚類食物、豆類奶類制品;補腎食物，山藥、蓮子、豇豆、蠶蛹等。

　　藍(lán)色豎紋

　　預(yù)示：可能是肺炎等肺臟感染跡象。

　　建議：多吃些香梨、葡萄、石榴、蘿卜、銀耳等，有養(yǎng)肺作用。

　　有凸起的棱線，或是向下凹陷

　　預(yù)示：可能是肝臟不好。中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分。

　　建議：補充高蛋白質(zhì)、魚類食物、豆類奶類制品。

　　表面不光滑、出現(xiàn)的豎紋