根據(jù)有關(guān)的研究表明，一個(gè)挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)可以讓身心加大生長(zhǎng)激素的分泌數(shù)量，這樣就可以加少患有骨質(zhì)疏松的幾率。生長(zhǎng)激素分泌量的上升，是真正意義上的恢復(fù)年輕。

　　有人問(wèn)我說(shuō)，為什么能在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上一次一次地打破自己創(chuàng)造的記錄，難道人不是年齡越大跑得越慢嗎?不錯(cuò)，從道理上說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)是越老跑得越慢。但是，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)并沒有達(dá)到自己的潛能，不曾挑戰(zhàn)自我。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，壓力的增大，如果不刻意地抵抗衰老，體能將是一瀉千里，身體機(jī)能快速下降。而人們又心安理得地以“年齡大了”來(lái)原諒自己，放棄延緩衰老的種種努力。其實(shí)，只要循序漸進(jìn)，每周做兩三次挑戰(zhàn)身體的鍛煉，除非患有嚴(yán)重疾病，每個(gè)人都可以大幅度地提高自己的新陳代謝能力，達(dá)到年輕時(shí)曾經(jīng)有過(guò)的體能。這種狀態(tài)，能讓我們無(wú)需節(jié)食而不會(huì)發(fā)胖，無(wú)需抽脂而不會(huì)臃腫，無(wú)需拉皮而不會(huì)松弛。

　　去年和一位健身房里的教練聊天，我說(shuō)到自己10歲時(shí)就已經(jīng)不能劈叉，腿部韌帶的柔韌性很不好。他告訴我，只要天天練習(xí)，就一定能夠劈叉。很多退休的女士都在教練的指導(dǎo)下達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，而年輕人卻幾乎都做不到。其差異原因非常簡(jiǎn)單，年輕人一是怕吃苦，二是心態(tài)浮躁，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，后干脆放棄;而退休的女士們都持之以恒，每天練習(xí)，幾個(gè)月后都有明顯的進(jìn)步。

　　這話說(shuō)得我相當(dāng)慚愧。是啊，為什么我們對(duì)自己的身體還是這樣浮躁呢?如果我們真的想年輕，為何不可以投入更多的時(shí)間，更多的熱情，拿出更多的毅力和勇氣來(lái)鍛煉，而是把希望寄托在各種美容品和整容術(shù)上，讓自己一次一次地上當(dāng)呢?該好好反思一下了。

　　保持年輕的個(gè)人運(yùn)動(dòng)建議(在沒有疾病的情況下)：

　　每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達(dá)到160以上的高強(qiáng)度練習(xí)，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強(qiáng)，不斷提高強(qiáng)度。比如跑步、競(jìng)走、打球、爬山、登梯都可以。

　　每周2次有氧運(yùn)動(dòng)以外的鍛煉，好是瑜伽練習(xí)和強(qiáng)化肌肉的練習(xí)，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達(dá)到極限狀態(tài)，哪怕總共只有20分鐘，也會(huì)有效果。

　　每周都做不同類型的運(yùn)動(dòng)，全面促進(jìn)身體的機(jī)能進(jìn)步。

　　如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括高強(qiáng)度練習(xí)。

　　注意運(yùn)動(dòng)的安全性，做10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，在強(qiáng)度練習(xí)之前充分預(yù)熱身體，運(yùn)動(dòng)后有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過(guò)度勉強(qiáng)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎?年輕是需要付出代價(jià)的，是需要我們保養(yǎng)得，年輕就是要吃點(diǎn)苦，平時(shí)要保持健康的心態(tài)，合理的鍛煉以及健康的飲食哦，相信你會(huì)一直保持一個(gè)健康的面孔。