現(xiàn)在生活中我們都很注重自己的身體營(yíng)養(yǎng)的吸收，很多人會(huì)關(guān)注自己身體的一些微量元素是否正常，看一下自己的身體是否健康。由于平時(shí)的工作以及生活環(huán)境的影響導(dǎo)致很多人都會(huì)患有營(yíng)養(yǎng)元素缺失而形成貧血或者是缺鈣、缺鐵等的癥狀，那么怎樣進(jìn)行身體補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣的工作，哪些不好的習(xí)慣會(huì)影響身體微量元素的吸收呢?下面我們就隨著三九小編一起去了解一下吧。

　　在我們的生活中有這樣的一群“小偷”，她不喜歡我們的金銀珠寶，也不稀罕電子產(chǎn)品，而它青睞的是我們身體的營(yíng)養(yǎng)元素。要是你和這群“小偷”扯上關(guān)系，那么即便是你吃的在營(yíng)養(yǎng)健康，恐怕也很難健康，下面我們就帶大家去了解一下我們身體中的一些偷走營(yíng)養(yǎng)元素的“小偷”吧。

　　吃太咸，“偷走”鈣

　　研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。除了要學(xué)會(huì)計(jì)算鹽罐里的鹽，也要注意含有大量“隱形鹽”的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便面等加工食品?？谖吨氐娜嗽谶m當(dāng)減少鹽攝入的同時(shí)，還要多吃綠葉菜、乳制品、豆制品等含鈣量高的食物。

　　老抽煙，“偷走”維生素C

　　煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。所以有抽煙習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手煙的人，平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　常用電腦，“偷走”維生素A

　　經(jīng)常對(duì)著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強(qiáng)弱變化和閃動(dòng)，會(huì)大量消耗能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。所以，有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)?？梢赃x擇動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補(bǔ)充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿卜，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、油麥菜、小白菜等，因?yàn)樗鼈兒械?beta;胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　喝酒多，“偷走”B族維生素

　　大量的飲酒會(huì)讓我們身體的能量消耗所存儲(chǔ)的水溶性維生素，特別是維生素B，因?yàn)榫凭拇x會(huì)造成對(duì)它的消耗。因此，經(jīng)常性的大量飲酒的人，在生活飲食中應(yīng)該更加多的攝取維生素B，避免因?yàn)槿狈S生素B而造成情緒的不穩(wěn)定以及經(jīng)濟(jì)不濟(jì)等等的問(wèn)題。

　　燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時(shí)一定不要加堿。

　　喝濃茶，“偷走”鐵

　　很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會(huì)阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。建議喝茶養(yǎng)生以清淡為好，適量為佳。并且，注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、動(dòng)物全血(鴨血、豬血)等。