平時(shí)要多練習(xí)各種樁步，把握身體重心的變換時(shí)機(jī)，增加腿部、腰部的柔韌性，以強(qiáng)化下肢支撐力度，提高動(dòng)作穩(wěn)定性。

　　5、要全身舒松

　　學(xué)練太極拳要全身放松，所謂放松就不僅僅是肢體的放松，尤其要求思想、意識(shí)放松，但放松不是空洞無(wú)物，不思不想的放松，而是思想、意識(shí)的高度集中，使意、氣、形有機(jī)結(jié)合。

　　在學(xué)練時(shí)內(nèi)臟器官、四肢百骸、筋脈皮骨等身體各個(gè)部位，完全處于放松狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動(dòng)中求靜，雖動(dòng)猶靜”。放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。

　　有位老師把學(xué)練太極拳形象的比喻為“如魚(yú)得水”，意思是把太極拳比作魚(yú)，把松比作水，魚(yú)在水中能得到的，拳在松中同樣能得到。

　　魚(yú)在水中獲得自由，拳在松中釋放壓力、解除束縛、舒展身心;魚(yú)在水中獲得營(yíng)養(yǎng)，拳在松中體會(huì)拳理，貫徹要領(lǐng)，領(lǐng)悟真諦。

　　第二階段掌握規(guī)律

　　著重掌握太極拳動(dòng)作規(guī)律及其變化特點(diǎn)，突出完整性、圓活性、連貫性和內(nèi)外統(tǒng)一性。

　　1、要連貫

　　一是指身體各個(gè)部位動(dòng)作的連貫、協(xié)調(diào)，如上下肢的連貫，驅(qū)干與四指的連貫。二是指動(dòng)作與動(dòng)作的連貫。太極拳用意不用力，動(dòng)作套路自始至終都要綿綿不斷、循環(huán)無(wú)窮，做到周身一家，完整一氣，不允許有明顯的停頓和割裂。

　　前一動(dòng)作的完成即轉(zhuǎn)入后一動(dòng)作的開(kāi)始，做到“勢(shì)斷勁不斷，勁斷意不斷”。兩個(gè)動(dòng)作之間，先由意念和氣勢(shì)連接轉(zhuǎn)換，再由腰腿帶動(dòng)四肢，由內(nèi)而外發(fā)生形變。整套拳要一氣哈成，好似行云流水。

　　2、要相隨

　　要提高學(xué)練太極拳水平，首先要在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、完整性上下功夫。任何太極拳都要求手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，周身上下形成一個(gè)整體。其根在腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形于手指，由腳到腿到腰，以氣貫通。

　　手動(dòng)、腰動(dòng)、腳動(dòng)，眼神也隨之變動(dòng)。“眼為心之苗”，眼是反映內(nèi)在狀態(tài)的窗口，是表現(xiàn)精氣神的焦點(diǎn)。在練拳過(guò)程中眼睛始終是含蓄的，含而不露，眼神千萬(wàn)不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。

　　從起勢(shì)到收勢(shì)，無(wú)論虛實(shí)變化，還是起伏轉(zhuǎn)換，都要求式式相連，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨。使全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是。

　　3、要圓活

　　太極拳的動(dòng)作是以弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，她靈活自如，科學(xué)合理。認(rèn)識(shí)和掌握這一規(guī)律，就能自覺(jué)地避免學(xué)練過(guò)程的直來(lái)直去和轉(zhuǎn)死彎、拐直角。

　　在動(dòng)作要領(lǐng)上，始終保持腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，只要做到以腰為軸，才能使手法、步法變換圓活，使動(dòng)作節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)流暢、和諧圓潤(rùn)。