總之，通過放松柔和的運(yùn)動練習(xí)，對身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強(qiáng)機(jī)能的作用，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的強(qiáng)身健體。

　　2.通過周身肌肉放松的太極拳運(yùn)動，可增強(qiáng)靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時間。陳氏太極拳的運(yùn)動量、強(qiáng)度都較大，但恢復(fù)正常很快。

　　尤其是肌電圖測試，在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間，全身肌肉緊張到放松恢復(fù)正常只有0.015秒鐘!所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非?？斓模a(chǎn)生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。

　　3.通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí)，在應(yīng)用過程中就自然表現(xiàn)出三種力旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細(xì)講解過，這里再簡單介紹一下。

　　通過持久練功，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來侵力的沖撞時，用不失掤勁的“旋貫力”將力點(diǎn)化解。

　　若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時的旋轉(zhuǎn)“穿透力”。

　　就是借機(jī)發(fā)人時，將周身之力集中一點(diǎn)，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無孔不入，將對方勁力化解，并能順勁制人。

　　通過以上介紹，相信大家對陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識，這樣，在今后的練功過程中定能起到事半功倍的作用。

　　陳氏太極拳發(fā)勁技巧

　　1、丹田吞吐逆呼吸

　　開合是太極,吞吐是內(nèi)功。陳氏太極拳所練的是內(nèi)勁，除預(yù)備式外，所有的形體動作都不離開合變化。通過動作的開合來調(diào)整氣息的吞吐，以拳練功，從而達(dá)到內(nèi)外兼修，產(chǎn)生內(nèi)勁的目的。

　　口鼻之呼吸,不過借以通內(nèi)外而已。太極拳之吞吐,是“氣沉丹田”之謂,為丹田之內(nèi)呼吸之稱?？诒呛粑鈿馀c丹田呼吸之內(nèi)氣相接，心中神意下照丹田。

　　丹田是習(xí)武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發(fā)勁才會有力量。

　　與丹田之元?dú)庀嘟?心腎相交),運(yùn)貫于周身,暢達(dá)于四肢,如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連,內(nèi)外合一”。所謂內(nèi)勁,“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作。

　　順中用逆縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元?dú)庀嘟唬詿o而有，自微而著，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也。”

　　所以,太極拳的身手開合、丹田吞吐即是內(nèi)勁習(xí)練之法。陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內(nèi)氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達(dá)到以內(nèi)摧外的目的。

　　2、擤氣口呼“哼”與“哈”

　　將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機(jī)結(jié)合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機(jī)靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運(yùn)勁出于無心，鼓舞出于不覺”，才能在實(shí)戰(zhàn)中自由運(yùn)用，此時，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無不得其自然矣”。

　　內(nèi)勁是在恰當(dāng)時機(jī)中瞬間激發(fā)，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態(tài)下運(yùn)用，其發(fā)出的勁決定于氣的長短、強(qiáng)弱。

　　一般的說，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發(fā)勁時，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發(fā)出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長。