改善身體姿態(tài)
堅持平板支撐的人，往往核心肌群的力量比較強。鍛煉過程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的鍛煉。長期保持一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢，特別能讓人們的身體曲線更加挺拔，堅持做1個月，也能較快地發(fā)現(xiàn)身體的姿態(tài)更加端正，看上去更有線條了。
這些都是堅持做平板支撐的好處，如果你也想收獲這些好處，不妨試試看每天抽出1分鐘的時間，來鍛煉一下平板支撐，或許你也能因此受益。
平板支撐的時間是越長越好嗎?
很多人表示，自己身體底子比較好，鍛煉1分鐘是不是有點太短了。為了挑戰(zhàn)自己的“極限”，他們會給自己設(shè)立一個比較高的標(biāo)準(zhǔn)，每次支撐都盡可能地延長時間，直到自己徹底沒有力氣才會停下。
但這里要提醒大家的是，平板支撐并非鍛煉時間越久越好。
做平板支撐的時候，全身的核心肌群都處于高度緊繃狀態(tài)，1分鐘到2分鐘左右的時間是比較合適的鍛煉時長。在鍛煉的過程中從原來的會不停地顫抖，勉強支撐，到后來整個鍛煉過程都不會抖，能夠輕松完成才是鍛煉的意義。如果只是一味地延長鍛煉的時間，很可能給背部帶來很大的壓力，更容易發(fā)生運動損傷。
能夠堅持每天做1分鐘的平板支撐，并且堅持1個月的人，身體多半會收獲4個好處，但也要注意，不要過度鍛煉，過分延長平板支撐的時間，以免損傷腰背。
