接著是晚上不吃飯

　　先不說(shuō)你能不能忍得住，即便忍住了一段時(shí)間不吃晚飯就真的能變瘦嗎?《營(yíng)養(yǎng)素》上的一項(xiàng)研究結(jié)果讓人幻想破滅：

　　不吃晚飯的人肥胖的概率更大!

　　因?yàn)椴怀酝盹埵秤麜?huì)增加，導(dǎo)致下一頓吃得更多，而且還會(huì)導(dǎo)致失眠，忍不住吃零食和宵夜。另外，長(zhǎng)期失眠的人體重會(huì)增加，因?yàn)轶w內(nèi)的瘦素分泌量減少了，所以，晚上不吃飯真的不能讓你變瘦。

　　想變瘦，首先就要做到規(guī)律飲食，不要讓自己饑一頓飽一頓。然后再想辦法讓自己吃得健康，不要攝入過(guò)多熱量，體重就會(huì)慢慢降下來(lái)。

　　其后是每天步行3公里

　　三公里不算多，一般在30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以走完，但并不是說(shuō)每天堅(jiān)持走完就一定能減肥。如果身材很胖，想要把脂肪消耗掉，必須保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，僅僅像散步那樣走是沒(méi)有用的。

　　另外，在步行一段時(shí)間后還需要調(diào)整速度和強(qiáng)度，以前是慢走，現(xiàn)在建議改成快走，否則到了頸瓶期就很難減下來(lái)。

　　想達(dá)到較好的減肥效果，建議增加一些抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)卷腹、深蹲等，也可以進(jìn)行節(jié)奏快一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，例如健身操、騎車、短程快跑，讓自己的身體發(fā)熱、流汗，減重的速度才會(huì)更好。

　　大家在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候要考慮它的合理性，是否切實(shí)可行，還要了解到一個(gè)真相，那就是節(jié)食不一定會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)的方式如果錯(cuò)了，也不一定會(huì)瘦。想減肥的人可以參考文中提到的方法，或許會(huì)有意外收獲。