很多人都存在腹部贅肉過(guò)多的情況，這樣會(huì)影響到大家的身材，在買衣服的時(shí)候也會(huì)受到限制，生活中瘦小腹的方法有很多，不過(guò)大家要堅(jiān)持做下去。瘦小腹的人要控制自己的飲食，平時(shí)吃什么好?有些瘦小腹的小妙招大家要了解一下。

　　瘦小腹的方法

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

　　小腹贅肉多的人，生活中要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，每天都應(yīng)該要吃一定的水果和蔬菜，蔬菜與水果能增加飽腹感，還可以減少大家對(duì)于其他食物的攝入量，并且蔬菜與水果中有豐富的膳食纖維，這個(gè)物質(zhì)能促進(jìn)排便，有效的預(yù)防便秘出現(xiàn)。

　　2、遠(yuǎn)離酒類

　　遠(yuǎn)離酒類是每個(gè)瘦小腹人都要做的事情，不管是啤酒、雞尾酒、白酒，還是含有酒精的飲品，都不能再飲用了。酒精會(huì)導(dǎo)致小腹贅肉增加，雖然酒不含有脂肪，但是卡路里很高，經(jīng)常喝酒還會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，這個(gè)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致小腹贅肉生成。

　　3、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　大家在吃早飯之前要先飲用一杯白開(kāi)水，可以在里面添加蜂蜜，這樣做主要是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將前一天腹部中的垃圾和代謝物快速的排出體外，身體中的垃圾和代謝物減少了，也能起到瘦小腹的作用。

　　不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于"水往低處流"，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹 挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

　　瘦小腹的小妙招

　　1，快步走，把你平常走路的步數(shù)再加快些，走的時(shí)候要昂頭挺胸收腹。就這樣，對(duì)于那些每周做2到3次半小時(shí)以上的快走鍛煉的人而言，會(huì)有很明顯的瘦腹效果，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。

　　2，抬腿瘦腹法，有瑜伽墊的可以躺在瑜伽墊上，沒(méi)有瑜伽墊的直接躺倒床上也行，讓身體成一條直線躺在上面，雙手放在身體的兩側(cè)，然后慢慢抬起自己的雙腿，與地面成六十度就行，雙手不要用力，讓腹部使力把雙腿抬起來(lái)，堅(jiān)持五分鐘放下，休息一分鐘再抬起來(lái)，就這樣，每天晚上躺床上做五六次，一定要堅(jiān)持。