現(xiàn)在很多人為了減肥就不吃晚飯，雖然說能起到減肥的效果，但是經(jīng)常不吃晚飯會給身體帶來影響，晚上減肥的方法有很多，不用節(jié)食來減肥。很多食物本身的熱量很少，晚上減肥吃什么呢?生活中有一些減肥小妙招大家要了解一下。

　　晚上減肥的方法

　　1、晚餐多吃蔬菜

　　晚上人們消耗的熱量很少，減肥的人要控制熱量的攝入，大家要從自己的飲食方面入手，所以晚飯的時候要吃低熱量的食物，像是蔬菜，蔬菜中有豐富的膳食纖維，它能促進(jìn)腸胃蠕動，也能消化食物，保持良好的身材。

　　還有經(jīng)常吃蔬菜對身體有好處，它當(dāng)中存在的水溶性食物纖維，能很好的吸附腸胃壁上的脂肪物質(zhì)，這樣能起到很好的瘦身減肥作用。蔬菜和水果中的維生素和礦物質(zhì)，也能很好的促進(jìn)新陳代謝，對減肥有很大的幫助。

　　2、常泡腳

　　要知道在我們大的腳底有很多穴位，所以適當(dāng)?shù)呐菽_能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，堅持泡腳也能起到保健效果，減肥的人可以用溫水泡腳，這樣能提高身體的代謝速度，起到燃燒脂肪的效果。

　　通常來說泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

　　3、睡前做一下拉伸動作

　　在睡覺之前我們可以做幾組拉伸動作，可以提高血液循環(huán)和新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠要充足

　　很多肥胖，都是因為熬夜導(dǎo)致的，長期熬夜會使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時候就會暴飲暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環(huán)，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。在晚上11點之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持7~8個小時的睡眠時間。

　　晚上減肥吃什么

　　1、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

　　2、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況;應(yīng)避免喝蜂蜜。

　　3、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用;同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點高，適量吃點即可。