減肥一直是非常熱門的話題，當今社會很多女性都以瘦為美，為了減肥采取很多的方法，比如節(jié)食，抽脂等，這些對身體的傷害是非常大的，我們應該通過合理正確的方式來減肥，下面就推薦幾種減肥的食譜，具有很好的減肥效果。

　　早餐時可以吃一些全麥面包搭配牛奶，因為全麥面包的熱量不高，而且還會增加我們的飽腹感，不會使人發(fā)胖，牛奶的營養(yǎng)是非常豐富的，富含很多的蛋白質(zhì)，能夠補充我們的能量，而且牛奶的卡路里很低，所以全麥面包和牛奶的搭配是非常好的。

　　我們午餐的時候可以吃一些米飯和水果，很多人認為吃米飯會使人發(fā)胖，但是米飯是我們獲取營養(yǎng)的必須食物，所以米飯多多少少都要吃一些，飯后可以吃一些水果，水果也是有很好的減肥作用的，水果好是在中午或者是下午吃，因為如果晚上吃水果，不能很快消化，水果中的糖分容易沉積在體內(nèi)，從而引起體重的增加。

　　晚飯的時候可以吃少一些，可以喝一些粥或者是吃一些蔬菜沙拉，它們的熱量都不是很高，能夠幫助我們減肥，下面就為你推薦幾個減肥粥，具有很好的減肥效果。

　　一是白露黃金粥，準備大米和小米適量，還可以加一些玉米南瓜，紅棗，枸杞等食材，將它們放在一起熬制即可，可以等到將南瓜煮成糊狀起鍋。二是枸杞玉米粥，先將大米和糯米浸泡一刻鐘，然后準備食材枸杞，玉米，和胡蘿卜等，將它們一起熬成粥即可。三是白果排骨粥，先將糯米和大米侵泡一會，然后將白果放微波爐烤兩分鐘，然后將所有食材一起放入鍋中煮上二十分鐘即可。

　　以上就是幾種減肥食譜，減肥的效果是很好的，但是要注意飲食和運動相結合，減肥效果才會更好，而且更重要的一點是需要長期的堅持。