減肥這個(gè)詞很多人常年都掛在嘴邊，由于現(xiàn)在的審美是以瘦為美，所以很多人都加入了減肥的事業(yè)中，把變瘦當(dāng)做自己的重要目標(biāo)。我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥好的方法之一，那么減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?減肥吃什么?想了解的朋友們請(qǐng)繼續(xù)往下看!

　　減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　騎車

　　騎車減肥是很好的瘦身方式，現(xiàn)在各個(gè)城市都有收費(fèi)以及免費(fèi)的公共自行車可以騎車，找一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子和三五好友一起騎行，不僅能夠減肥還能呼吸新鮮的空氣。

　　滑板

　　滑板在國(guó)外相對(duì)更加流行，在國(guó)內(nèi)見到的比較少，其實(shí)滑板是對(duì)減肥很有利的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)樵诨迳系臅r(shí)候我們?nèi)淼募∪舛紩?huì)發(fā)力，努力去保持平衡。

　　入門級(jí)別的滑板價(jià)格不高，在小區(qū)或者公園里找一塊平坦的空地就可以進(jìn)行了。初學(xué)者可以戴上護(hù)具，防止受傷。滑板很有意思，常常不知不覺(jué)中一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，減肥效果當(dāng)然不用說(shuō)。

　　爬山

　　爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

　　消除脂肪好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　散步是簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式了，但是也不要小瞧它，堅(jiān)持散步同樣能達(dá)到減肥的效果。不過(guò)很重要的就是堅(jiān)持，只是偶爾散步的話，消耗的熱量不會(huì)太多。

　　建議完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者是體形偏胖比較嚴(yán)重的朋友們先從散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)開始，比如說(shuō)先緩慢的散步30分鐘，然后慢慢增加到35分鐘，40分鐘，1個(gè)小時(shí)。

　　再感覺(jué)到散步已經(jīng)沒(méi)有太大的難度，身體可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，這樣循序漸進(jìn)，后變成快走、跑步。

　　減肥吃什么

　　什錦烏龍粥

　　原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

　　制法與用法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　功效：利水、減肥。