2、增肌粉是“傻瓜相機”,吃了就能增肌。增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例,有效補充熱量和蛋白質(zhì),促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是,要想使增肌粉發(fā)揮佳的增肌效果,還應(yīng)制定科學合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明,科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果,而隨意非科學使用將無收效。
很多的健身愛好者都會使用增肌粉，增肌粉對于健身者來說是一種重要的營養(yǎng)補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來維持，增肌粉尤其適用于那些消瘦型的健美訓練群體。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
三種營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段分別是：訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時間段，你的營養(yǎng)水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。訓練后對營養(yǎng)渴求可以說是高的，這時也容易吸收各種營養(yǎng);人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食了，所以早晨起床后也非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì);而睡眠中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。
對于那些瘦子來說，特別是在訓練后與起床后，這兩個時間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來。所以應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉可以說是瘦子的佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早餐期間這兩個時間段無疑又是增肌粉佳食用補充時間。
食用增肌粉的注意事項
1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖
肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健身增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群
進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日?？防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。
(1)過量食用會導(dǎo)致腸胃不適以及消化和吸收不良;
(2)過量食用會使體內(nèi)血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易困倦。
結(jié)語：增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。
