對于胖子來說，減肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人嘗試過了運功、節(jié)食、減肥藥等多種方法，但是面對減肥，靠譜方法還是運動和飲食控制。不過，不少妹子總喜歡說“吃飽了才有力氣減肥”，那么是吃飽了更減肥，還是空腹運動更減肥呢?

　　網(wǎng)上流傳的說法是空腹進行有氧運動，身體內(nèi)因為缺乏能量，會選擇脂肪作為燃料，所以更減肥。但是這種說法是不完全準(zhǔn)確的。

　　首先，空腹運動雖然讓身體的燃脂效率確實比飯后運動要高，可能更減脂。然而，這種燃脂效率卻不容易持續(xù)，會出現(xiàn)降低的表現(xiàn)。從長期來看，對減肥并沒有特別好的效果。

　　同時，空腹運動對身體還存在諸多不利情況：

　　第一，空腹運動容易發(fā)生頭暈、無力、低血糖。

　　第二，容易發(fā)胃腸道疾病，導(dǎo)致為代謝功能下降。

　　第三，引起心血管疾病，如可能誘發(fā)心律不齊、過度疲勞、乏力、沒有精神和嗜睡等。

　　所以，吃飽了再減肥也是有一定道理的。那么運動之前吃什么?怎么吃?

　　第一，進食與運動好相間1-2小時，飯后立即運動容易引起胃腸道疾病、腹痛等。

　　第二，補充蛋白質(zhì)。脂肪、糖分、蛋白質(zhì)都是運動能量的來源，運動時也會消耗蛋白質(zhì)，一旦蛋白質(zhì)不足，抵抗力下降、易生病。

　　第三，記得補充水分，因為運動時身體會消耗更多的水分。

　　第四，適量的補充糖分，避免引起低血糖現(xiàn)象。

　　而想要更好的減肥，運動時好遠離脂肪，適當(dāng)補充脂溶性維生素。減肥，有時候也需要藥的幫助。然大多少的肥胖是由于熱量攝入過多，超過身體消耗熱量引起，這類人一般通過運動和飲食控制可以減肥。

　　但是部分人群的肥胖，與疾病、代謝異常、激素使用等有關(guān)，所以此類人需要藥物來幫忙：

　　食欲過分旺盛人群，容易饑餓，食量過大，這類人需要藥物來抑制食欲;

　　三高伴有脂肪肝異常人群，需要配合調(diào)節(jié)血脂的藥物;

　　經(jīng)過減肥，仍然不能見效，同時肥胖影響了呼吸、睡眠和關(guān)節(jié)正?；顒?，也同樣需要藥物治療。

　　不吃晚飯能不能減肥

　　關(guān)于這個問題，沒有確切的答案。因為在減肥期間控制飲食，是控制一日三餐食物的總熱量。如果不吃晚餐，而早餐和午餐攝入高熱量食物，并不能起到減肥作用。

　　但是，通過實驗數(shù)據(jù)顯示，將一天食物總熱量，集中在早餐、午餐，減少晚餐食物熱量分配，確實可以起到減肥作用。