單腿迎風(fēng)展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
三頭肌伸展腿腱卷曲
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對(duì);上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
外旋和屈膝下蹲
目標(biāo)：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)
站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊;同時(shí)，向兩側(cè)打開(kāi)雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢(shì);在右側(cè)重復(fù);每邊做15次。
腹部支撐劃船
目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部
開(kāi)始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè);做10次，換手和重復(fù);有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來(lái)“跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營(yíng)養(yǎng)吸收較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，瘦身效果比較好，還促進(jìn)身體的排毒。
有些女生說(shuō)，我喝水都會(huì)肥。這可能就是體質(zhì)的問(wèn)題。想要減掉多余的脂肪，我覺(jué)得很重要的就是加強(qiáng)自身的代謝功能，讓脂肪進(jìn)一步的消耗掉，脂肪自然就不易囤積了。
想要加強(qiáng)自身的代謝，吃什么能快速瘦肚子呢?荷葉有助于促進(jìn)新陳代謝，蒸魚、瘦肉的時(shí)候可以用荷葉包著，好吃又瘦身。另外，飯后喝一杯綠茶對(duì)消脂的效果好，也可以放一點(diǎn)荷葉下去泡。
女生吃什么能快速瘦肚子?有些便秘的女生的肚子也比較大，牛奶加滴醋，促便秘排水腫。身體毒素清光了。自身代謝加強(qiáng)，瘦身自然很簡(jiǎn)單。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，大家是否對(duì)瘦肚子的方法有了更多的了解了呢?健康的瘦肚子是小編所倡導(dǎo)的拒絕吃吃減肥藥，拒絕吃瀉藥等。所以大家可以按照小編的方法來(lái)健康的減掉小肚子哦。
