現(xiàn)在無論是男人還是女人都會(huì)為自己肚子上的贅肉而煩惱。那么怎樣減掉肚子上的贅肉呢?減肚子也可以用運(yùn)動(dòng)的方法，那么減肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?減肚子吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　怎樣減掉肚子上的贅肉

　　1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　在睡覺前的四個(gè)小時(shí)吃晚飯不容易引起發(fā)胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有滿足的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　2、中藥瘦小腹

　　中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡后。使用海鹽，用海鹽在肚子上順時(shí)針按摩五十圈，然后再逆時(shí)針按摩50圈，后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽能夠夠促進(jìn)身體排出廢物，一起還能夠促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚彌補(bǔ)所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得詳盡緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不僅僅影響到腸胃的活動(dòng)。還能夠促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，一起加快腹部脂肪焚燒。每天運(yùn)用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部逐步地拱起，堅(jiān)持呼吸幾秒鐘后，再逐步再從口呼氣，能夠感覺到腹部慢是下陷。留心每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時(shí)把留心力會(huì)合在腹部的凹凸上，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到作用了。

　　5、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

　　減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。

　　Step4