瘦胳膊的快方法——堅決拒絕錯誤方法

　　對于愛美的女孩子而言，減胳膊一定要拒絕錯誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長期做則會導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對要拒絕。

　　這樣100%有效的減胳膊秘籍大家都學會了嗎?女孩子都愛窈窕身材，想要減胳膊就馬上開始行動吧。

　　也許很多人分不清哪個部分是胳膊，哪個部分是手臂。以手肘劃分，手肘之上為胳膊，手肘之下為手臂。一到露肉季節(jié)，平常包裹在衣服中的胳膊贅肉讓人無比尷尬。瘦胳膊實在是很艱難的事情，怎么瘦胳膊成為很多女性的瘦身大事。完美女人要的是每個部分都要漂亮，肥大的胳膊大大影響了身體的美觀。如何快速瘦胳膊?傳授瘦胳膊的快方法，讓你輕松擁有纖細胳膊。

　　如何瘦手臂的方法一：對墻俯臥撐

　　面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂大程度地靠近墻壁后，保持動作兩秒，然后在伸直手臂，不斷重復這個動作90次。

　　如何瘦手臂的方法二：伏地俯臥撐

　　要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如何瘦手臂的方法三：多吃瘦身食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　如何瘦手臂的方法四：舉啞鈴瘦胳膊

　　舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

　　如何瘦手臂的方法五：拳擊運動瘦手臂

　　想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。

　　如何瘦手臂的方法六：按摩瘦手臂

　　手臂肥肉多，有可能是久坐不動，導致淋巴阻塞，體液得不到順暢運行，于是手臂就開始肥大。這樣的情況可以試試按摩瘦胳膊的方法哦。瘦手臂的原理就是要加強血液的循環(huán)和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療運動瘦手臂的方法以外，經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。一只手向上伸直，肘部可以稍微彎曲，另一只手按摩伸直的手臂。

　　按摩可以消除胳膊水腫，還能減去胳膊內(nèi)側(cè)和腋下的贅肉。對于減肥的女生都知道，腋下的贅肉不僅會加劇手臂的肥胖，甚至還會影響胸部的曲線和背部的曲線。方法：拇指和四指分開，大拇指的指腹在腋下輕輕按捏，按捏的時候要保持按捏的力度和節(jié)奏，每一次按捏10次左右。按摩對于消除贅肉有很好的作用，除了這些瘦胳膊的方法外，平時在休息的時候要多伸直手臂。雙手握成拳頭，適當?shù)厍么蚋觳玻蛲ǜ觳采系牧馨??；蛘叨嗌舷滤邮直?，促進血液循環(huán)。

　　結(jié)語：其實不管是瘦哪里的部位，都要根據(jù)自己的情況來選擇合適的減肥方法!希望上述介紹的這些瘦胳膊的方法，能夠幫助大家哦，平時多了解這些瘦胳膊的方法，對大家是非常有好處的哦!