現(xiàn)代人因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理,并且長(zhǎng)期坐著,所以身材變得嚴(yán)重走樣。我們只需要運(yùn)用一些減肥方法,就能快速減肥。那么如何快速減肥呢?健康正確的減肥方法有哪些呢?
健康正確的減肥方法
健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有非常豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng),幫助人體更好的通便,進(jìn)而將體內(nèi)的毒素排出體外,讓身體更加健康,肌膚更加細(xì)膩。而香蕉+蜂蜜,是快速減肥的方法,也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到,香蕉蜂蜜能夠補(bǔ)充人體減肥所需要的營(yíng)養(yǎng),能在很短的時(shí)間內(nèi)讓人瘦下來(lái)。不過(guò)要注意的是,不能時(shí)間太長(zhǎng)。
健康正確的減肥方法二、檸檬醋
與蘋(píng)果醋一樣,檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單,將新鮮的檸檬洗凈之后,連皮一起榨成果汁,然后放入冰箱中冷藏,飲用的時(shí)候拿出來(lái)即可。檸檬與醋都能分解脂肪,兩者同食,能增加減肥的效果。不過(guò)要注意的是,不能空腹喝。
健康正確的減肥方法三、菠蘿
三月是菠蘿上市的季節(jié),也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶,這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì),同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊,加速血液循環(huán),消除人體中的水腫,起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié),多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身,堪稱健康正確的減肥方法。
健康正確的減肥方法四、甘蔗
是不是有人認(rèn)為甘蔗里面的糖分多,所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了,因?yàn)楦收崽欠侄啵指?。不僅如此,甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素,比如鈣磷鋅鐵等,尤其是鐵元素,對(duì)人體有很大的幫助。
而甘蔗中的各種維生素物質(zhì)還能夠促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng),保證通便通暢,進(jìn)而將多余的毒素排出體外。所以,甘蔗也是健康正確的減肥方法。
這些方法幫你快速減肥
方法 1 游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開(kāi)始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,游泳消耗的體力比較大,好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
方法 2 跑步
很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是,慢步行走的效果并不見(jiàn)佳,好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,運(yùn)動(dòng)速度更快些,交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方,使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方,以加快擺臂,幫助雙腳移動(dòng)。
方法 3 騎自行車
自行車多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車逐漸取代自行車。但其實(shí)騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式,對(duì)心血管健康很有好處,同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健?!o(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。
方法 4 臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法
臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法,主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏,在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下,以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí),運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止,去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng),幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。
雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上,腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺(tái)階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。