如何減肥健康

　　喝茶葉

　　茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運動重要的是要持之以恒，如果不能每天做，少兩天也要做一次。

　　科學飲食計劃

　　早上要吃的有營養(yǎng)，中午吃的豐富點，晚上盡量少吃一些。每周堅持運動5、6次，每次少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重?？刂铺妓衔飻z入　碳水化合物是糖分的重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

　　多喝水

　　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，好是保證每天喝12-16杯水。

　　積極運動

　　運動是多種多樣的，而減肥運動，需要科學的選擇。選擇你自己喜歡的運動，好是以有氧運動為主，但是要堅持下去，這樣就是有效的減肥方法。

　　運動尤其是有氧運動是有效、健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

　　每次運動好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方法。

　　科學減肥方法

　　1、每天吃5-7小餐

　　每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

　　2、不跳過任何一餐

　　不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!

　　3、擺脫高熱量飲品

　　想要快速減肥，簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的佳選擇之一哦。

　　結語：想要健康減肥，就必須從自己的日常生活方式入手，一定要積極運動，改善不合理的飲食結構。必要的時候，注意控制自己的口腹之欲。減肥千萬不能盲目，一定要使用正確的方法!