減肥是每個(gè)人都在努力的目標(biāo)，很少有人對(duì)自己的身材是滿意的，所以說每個(gè)人都在減肥，有效的減肥方法除了運(yùn)動(dòng)，就是飲食控制了，但是太過節(jié)食是很傷身的，尤其是會(huì)給我們的腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以我們要學(xué)會(huì)健康吃，不僅能吃飽不會(huì)餓，還不會(huì)增加體重，所以我們可以學(xué)習(xí)做減肥餐。

　　吃減肥餐的好處

　　肥胖多半是因?yàn)轱嬍硨?dǎo)致的，那么也可以從飲食當(dāng)中得到解決方法，真正的減肥餐是不油膩且營養(yǎng)均衡的，這樣才能達(dá)到減肥餐的標(biāo)準(zhǔn)，從而達(dá)到健康的瘦身狀態(tài)。

　　減肥早餐的做法

　　1.紫薯加酸奶加蛋白

　　紫薯的減肥功效

　　紫薯當(dāng)中除了含有普通的紅薯營養(yǎng)成分之外，還含有硒元素與花青素，紫薯的營養(yǎng)非常豐富，具有特殊的保健功能，包括了蛋白質(zhì)和十八種氨基酸，很容易被人體消化和吸收。

　　紫薯當(dāng)中的花青素對(duì)于上百種疾病有著預(yù)防和治療的作用，也是維護(hù)人類健康直接、有效、安全的自由基清除劑。

　　而且紅薯的纖維素含量比較高，這類物質(zhì)可以增加分辨的體積，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物質(zhì)，排出糞便當(dāng)中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便的通常，并且能改善消化道的環(huán)境。

　　除此之外，紫薯還有滑腸的作用，而且還能增加飽腹感，減少進(jìn)食的欲望，從而達(dá)到減肥健身的作用。

　　酸奶的減肥功效

　　酸奶有通腸的效果，所以利用酸奶來減肥也是可以得，并且還能幫助我們的身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，降低肥胖者的體重，卻不會(huì)影響到肌肉，所以說早晨喝一杯酸奶還是很有效果的。

　　蛋白的減肥功效

　　雞蛋本身就是一種很常見的食物，能夠很好的為身體提供所需要的蛋白質(zhì)以及多種營養(yǎng)素，早餐當(dāng)中吃雞蛋可以滿足人體一天之內(nèi)所有的能量需求，相比吃其他食物的人能更好的達(dá)到減肥的效果。

　　2.紅薯加蘋果加雞蛋白

　　紅薯的減肥效果和紫薯是一樣的，能保健腸胃，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，并且紅薯是一種粗糧，含有的膳食纖維非常豐富，既能減肥又能幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　蘋果的減肥功效

　　吃蘋果能讓人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量來供給，所謂體內(nèi)積蓄的熱量也就是脂肪了，體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會(huì)變得很瘦。