6.2種“拱橋”姿勢

　　讓身體成為一個拱橋的形狀也能起到瘦身作用，并且可以根據(jù)自己的身體柔韌度選擇腹部拱橋或背部拱橋。首先，背向下做的拱橋動作對腰椎的負荷要求高，同時也是鍛煉腰背和腹部肌肉的好方法。

　　其次，如果腰椎不好還可以采取腹部向下做的拱橋姿勢，這種姿勢對手臂、腹部、背部、腿都能起到很好的鍛煉和減肥作用。

　　7.身體2處扭轉(zhuǎn)

　　扭轉(zhuǎn)身體也既能減肥并且還起到很好的養(yǎng)生作用，首先我們可以經(jīng)常扭轉(zhuǎn)脖子。脖子是容易體現(xiàn)人體衰老程度的一個部位，采取端正的坐姿或站姿，按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動脖子，一方面能鍛煉頸部肌肉，起到減肥和拉緊皮膚的作用，另一方面還對頸椎病、頭痛和頸肩綜合癥等有很好的預(yù)防作用。

　　其次，我們還可以扭動腰部，上文我們提到腰腹脂肪難以得到鍛煉，扭動腰部恰好可以起到這作用。這個動作可以在減肥的同時防治腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等問題。

　　8.彎腰下壓

　　彎腰下壓動作屬于一種運動前活動筋骨的方式，但是如果經(jīng)常做這種動作也能起到很好的減肥甩脂作用。

　　首先，彎腰下壓屬于一種折疊腹部的方法，腹部脂肪能夠得到鍛煉，起到減腹作用。同時，腿后部也能得到鍛煉，手臂向下伸，可以預(yù)防“拜拜肉”。

　　其次，彎腰下壓動作還有利于身體的伸展和預(yù)防腰椎疾病。

　　結(jié)語：這些小動作也能起到減肥、塑身和保健作用，但是不管是哪一種方法都需要大家的長期堅持，長期這樣做甩20斤贅肉不在話下。希望通過這里的了解，你能找到合適自己的減肥小動作，做好自己的減肥計劃，擁有健康迷人的好身材。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。