俗話說(shuō)：瘦身、瘦腿、瘦胳膊。只有這些部位都瘦下來(lái)的話，你才能達(dá)到“魔鬼”的身材。那如何瘦手臂呢?瘦手臂的有效的方法又有哪些呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友就趕緊來(lái)看一下吧。

　　瘦手臂有效的方法

　　在我們生活中，經(jīng)常會(huì)看到有人的手臂比別人的大腿還要粗。那手臂太粗應(yīng)該怎么瘦呢?瘦手臂的方法有哪些呢?

　　1、按摩肘關(guān)節(jié)

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

　　2、按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。

　　3、按摩手臂外側(cè)

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果。

　　4、按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　5、按摩后放松運(yùn)動(dòng)

　　在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

　　簡(jiǎn)單瘦手臂的方法

　　除了以上的方法可以瘦手臂之外，還有接來(lái)下小編為大家介紹的方法同樣也是可以瘦手臂的哦。

　　1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往后，做的時(shí)候要雙臂緊貼住耳朵哦。然后緩緩的放下，重復(fù)做十到二十次，手臂有酸酸的感覺就對(duì)了。

　　2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬.雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　4、全身站直，骨盆立起來(lái)，上身與下身連成一個(gè)平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然后往中央壓手，向內(nèi)擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。

　　5、雙腿并攏站立，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側(cè)扭動(dòng)，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側(cè)擺臂。

　　6、站在墻壁前，與墻壁之間相隔腳長(zhǎng)的2倍，雙腳并攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與墻壁貼合。然后手肘往下彎曲，令身體往墻壁的方向壓，全身保持繃直的狀態(tài)，腳掌不要離地，手掌也不要離開墻壁。

　　7、做完運(yùn)動(dòng)之后順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再?gòu)氖直巯蛞赶掳磯?，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳。

　　五個(gè)有效瘦手臂的動(dòng)作

　　瘦手臂動(dòng)作一

　　1.弓步姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方。

　　2.左腿抬起，同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　瘦手臂動(dòng)作二

　　1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

　　2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

　　瘦手臂動(dòng)作三

　　1.雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。

　　2.膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢(shì)，重復(fù)8-10次。