二、產(chǎn)后瘦肚子的佳運(yùn)動(dòng)

　　1.實(shí)心球上拋

　　拋實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果覺(jué)得累可以停止休息。

　　2.收腹

　　收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

　　3.下蹲

　　女性朋友也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開(kāi)與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

　　4.下拉

　　下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌拢菹r(shí)間為30秒。

　　5.肩部挺舉

　　雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

　　三、產(chǎn)后瘦肚子按摩法

　　1.腹部按摩法

　　這種方法既簡(jiǎn)單又有效，同時(shí)能夠促進(jìn)消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個(gè)手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個(gè)部位大約按3遍左右即可。

　　2.下腹部脂肪按壓法

　　在用指按壓下腹時(shí)，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側(cè)腹部時(shí)，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

　　3.腹部健美操

　　首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個(gè)比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來(lái)，超過(guò)頭頂，與此同時(shí)，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復(fù)12次左右。

　　還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來(lái)，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復(fù)10次左右。

　　4.門框健美操

　　雙手抓緊門框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時(shí)收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時(shí)用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復(fù)做10次左右。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于產(chǎn)后瘦肚子的一些方法，相信大家看完之后也是知道了有許多方法可以瘦肚子的。所以，如果你覺(jué)得肚子上的肉肉太多的話，那就來(lái)試一試這些瘦肚子的方法吧。相信會(huì)給你意想不到的驚喜哦。