相比較歐美的女性，亞洲女性的體型要相對(duì)而言差上許多，形象的比喻就是葫蘆狀，上細(xì)下粗，給人的觀感也不是很好。對(duì)于女性而言，不僅要追求正面的美麗，還需要側(cè)面完美的曲線。這其中除了需要傲人的事業(yè)線，瘦平的腹部，重要的就是要有一個(gè)挺翹的臀部。

　　對(duì)于很多女性而言，減肥雖然是一件比較辛苦的事，但是知道一個(gè)明確的方向，這件事就是一個(gè)只要努力就能夠完成的事。很多人對(duì)鍛煉臀部卻找不著方法。小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓臀部變得挺翹變成一件很簡(jiǎn)單的事。

　　1、箭步蹲

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，首先垂直站立，雙腳與肩并齊，這個(gè)時(shí)候可以選著一條腿弓步向前，另外一條腿朝后一步。利用后面的腿向下蹲，會(huì)感覺到前面這條腿的臀部肌肉被拉緊。可以試著利用后面腿部的力量，上上下下的移動(dòng)上半身，不要只是簡(jiǎn)單的停留。嘗試10次以后，換另一側(cè)按同樣的方法來進(jìn)行鍛煉。重心要隨著腿部的升高和降低時(shí)刻變化，就可以保持好身體的平衡。

　　需要注意的是這個(gè)期間要始終保持上身的垂直，不要松松跨跨的。

　　2、高抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉，小編更是印象深刻，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)不充分，在高抬腿的時(shí)候不小心扭傷了腳趾，所以大家在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要充分的熱身。做這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)就是，一定要盡量讓腿部向上抬，雙手可以擺在身體前方，盡量用膝蓋去觸碰手心。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓臀部的肌肉充分拉伸，讓臀部的肥肉變得緊致，還可以減去大腿難減的肥肉。

　　3、側(cè)臥抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作小編在之前的怎么塑造腿部曲線中就介紹過，對(duì)臀部的塑造也具有很好的效果。準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽毯，當(dāng)然也可以躺在床上。首先側(cè)臥的毯子上，身體要在一條直線上。這個(gè)時(shí)候上半身用下方的手臂來支撐，擺放在上方的腿慢慢向上方抬起，腿在空中可以盡量的保持滯空狀態(tài)，實(shí)在是抬不起來就可以慢慢放下來，然后換另外一側(cè)繼續(xù)。躺平后，利用腰部力量將身體擺成拱形，然后慢慢放下。臀部在這過程中要始終保持夾緊。這個(gè)瑜伽動(dòng)作的瘦身效果也很好，也可以糾正一下臀部的骨頭。

　　另外，可以嘗試下在腳踝處纏上用彈性的繩子，用腿部到大腿的力量將上方的腿往上抬，下方的腿盡量貼合在平面上，堅(jiān)持下去，對(duì)臀部銜接大腿的部位鍛煉很有效果。